Ano que vem Promete !!

O ano já está no fim e aí você já cumpriu todas as promessas que fez para 2014? Para muitos, esta pergunta é sinal de decepção; para outros, de estímulo para colocar em prática no próximo ano tudo que neste não pôde ser cumprido; e para poucos, sinal de afirmação e sucesso por terem feito tudo que se propuseram.

É tradição estabelecermos a virada do ano como um marco em nossas vidas. Com o fim de um ano e início de outro, é comum pensarmos que ali se inicia uma nova etapa, como se algo mágico fosse acontecer e, de repente, todos os nossos sonhos fossem se realizar. E aí, fazemos uma lista de promessas, muitas delas impraticáveis por não serem possíveis de se cumprir em apenas 12 meses, como ficar rico; ou mesmo que não dependem exclusivamente de nossa vontade, como encontrar o amor de nossa vida; ou até aquelas que não possuímos a motivação necessária para levarmos até o fim, como fazer atividade física e emagrecer. Quantas vezes já não nos pegamos fazendo as mesmas coisas ano após ano, renovando nossas esperanças de que dessa vez será diferente?

A verdade é que levados pela emoção do momento, pela festa que se faz em torno da virada de ano, acabamos sendo pouco realistas no que nos propomos. Inicia-se bem o ano, com o “pé direito” como dizem, mas com metas tão difíceis de alcançar, a motivação dura pouco tempo, e antes do meio do caminho desistimos.

Se você pretende mudar algo em sua vida, primeiramente, não espera até o ano que vem, comece agora. Ok, agora não é possível, pois precisa se planejar, ano que vem é o ideal, pois consigo rearranjar minha rotina de forma a me favorecer. Então, planeje com carinho, como o fará.

- Comece por estabelecer objetivos a curto prazo; 12 meses é muito tempo, e com freqüência nos perdemos, é tempo demais para esperarmos algo acontecer. Então, se for fazer dieta, estabeleça metas por semana, ou por mês, o que nos leva ao passo seguinte;

- Já que são metas por semana, vamos adequá-las de acordo, estabeleça metas pequenas e possíveis de serem alcançadas nesse período, metas reais.

- Não prometa algo que não depende exclusivamente do seu esforço e dedicação;

- Conte com a ajuda de um amigo ou profissional para orientá-lo;

- Faça uma lista de benefícios que atingir aquela meta trará para a sua vida e anda sempre com essa lista com você, ela será seu ponto de apoio em momentos que pensar em desistir;

Enfim, é possível alcançar um objetivo, mas tudo é um processo, e exige persistência, paciência, autoestima e, principalmente, autoconhecimento. À medida que sabemos nossos sonhos e limites, conseguimos chegar onde quisermos.

Iana Pechir

Psicóloga Clinlife

CRP: 04/35355

 

 

 

Obesidade infantil

O que causa a obesidade infantil?

A obesidade infantil já é considerada o distúrbio nutricional mais comum na infância. A organização Mundial da Saúde declarou a Obesidade Infantil uma “epidemia global”: mais de 22 milhões de crianças apresentam excesso de peso ou obesidade. Mais de 2/3 destas crianças se tornarão adultos obesos e terão sua expectativa de vida reduzida em 5 a 20 anos.

A causa mais comum repousa no desequilíbrio entre o que a criança come e a energia que ela gasta.

A dieta brasileira tradicional (arroz, feijão, carne, saladas, legumes e frutas) vem sendo substituída por porções ricas em calorias, porém nem sempre com bom valor nutricional. E para piorar a situação, as porções dos lanches vêm aumentando assustadoramente.

As refeições hipercalóricas não são problema somente nas classes mais favorecidas. Afinal, é simples, barato e fácil comprar e consumir alimentos ricos em calorias (biscoitos, salgadinhos industrializados, doces) que alimentos mais saudáveis (como frutas, verduras, legumes, etc).

Outras mudanças no estilo de vida trazidas pela modernidade também estão no centro do problema. O sedentarismo aumentou. As crianças passam mais tempo na frente da TV e do videogame do que correndo na rua, jogando bola ou andando de bicicleta.

Como as crianças de hoje tem o mesmo tamanho daquelas de outrora, o resultado do maior consumo de calorias e do aumento do sedentarismo só poderia resultar em uma coisa obesidade.

Mudança dos maus hábitos alimentares mais pratica de atividade física e reeducação alimentar é fundamental. Os pais e responsáveis precisam dar limites e ensinarem essas crianças e jovens que as boas escolhas alimentares são os primeiros passos para a perda de peso. Manter um bom diálogo sobre essa nova postura é urgente e necessária para preservar a saúde e a qualidade de vida desta nova geração.

Jaqueline dos Anjos de Abreu

Nutricionista CRN – 4632

Nomeando sentimentos!

O autoconhecimento é o conhecimento que o indivíduo tem de si; vai muito além do simples fato de se olhar no espelho todos os dias e saber exatamente como você é externamente. É um olhar para dentro de si mesmo!

Será que realmente nos conhecemos? Sabemos quais são nossos sonhos, nossos medos, nossos desejos?

Ou será que nossos desejos se misturaram com desejos dos outros e nem mais sabemos o que realmente queremos?

Muitas vezes, sabemos reconhecer roupas, sapatos, bolsas que gostamos, mas não sabemos reconhecer dores que sentimos.

É essencial e necessário reconhecer e aceitar nossos medos, dificuldades, inseguranças.

À medida que sabemos mais a nosso respeito, mais fácil fica superar as dificuldades.

Quanto maior for nosso conhecimento acerca de nós, maior será o controle que teremos sobre nossas emoções e ações. E mais fácil será nomear nossos sentimentos.

Prestar atenção no sentimento, nas emoções e fazer o exercício de nomeá-los é importantíssimo para vida de qualquer pessoa, bem como, saber expressá-los.

 As pessoas não nascem com os sentimentos, nascem com uma predisposição, um potencial para desenvolvê-los e tomar consciência deles.

Ao longo da vida, podemos perder essa capacidade de tomada de consciência dos sentimentos à medida que cada vez menos entramos em contato com nosso mundo interno.

Vivemos em uma eterna busca externa, mas precisamos na verdade é de refazer nossa busca por nós mesmos. Descobrir onde nos perdemos, em qual momento nos deixamos de lado e fazer o caminho do recomeço.

Recomeçar exatamente do lugar onde nos esquecemos.

Como diz Carl Jung: “Sua visão se tornará clara somente quando você olhar para dentro do seu coração. Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta!”

Cristiane Froes

Psicóloga Clinlife

CRP: 35.330

A melhora postural começa na consciência!

Na correria do dia a dia e na busca de facilitar ou se manter numa posição mais confortável,  nos esquecemos da importância de mantermos em posições adequadas sejam elas em casa assistindo TV, no trabalho diante do computador, na sala de aula, dirigindo, dormindo, carregando bolsas ou mochilas pesadas ( normalmente só de um dos lados)  e até mesmo ao pararmos em pé!

Grande parte dos indivíduos, que buscam a prática de exercícios físicos, chega às academias com os famosos “desvios posturais”, dentre eles os mais freqüentes são:

 HIPER CIFOSE: Aumento anormal da curvatura das costas, o que pode deixar o individuo com aparência “corcunda”.

HIPER LORDOSE: Aumento da curvatura da coluna Lombar. Normalmente é mais freqüente nas mulheres, deixando os quadris mais aparentes.

ESCOLIOSE: curvaturas na coluna em sentido lateral.

Os desvios da coluna são extremamente sérios, pois facilitam lesões articulares e fraqueza muscular proporcionando o desenvolvimento de outras mudanças posturais anormais, como por exemplo a depressão de ombros, protrusão de ombros e alterações na posição do quadril. Portanto, para tratar ou evitar esses desvios, comece pela sua consciência corporal! Segundo Melo 1997, a consciência corporal “emerge como nível mais complexo e mais refinado na organização da noção do corpo” e nada melhor do que exercitá-la na prática de exercícios físicos que trabalham o equilíbrio, coordenação motora e força.  Os exercícios de frente para espelho podem ajudar muito, pois,  facilitará a correção postural durante a execução dos movimentos. Além disso, é necessário que o indivíduo se policie cotidianamente e procure:

- Evitar carregar bolsas ou mochilas apenas de um dos lados, tentando sempre revezar;

- Sentar com a coluna totalmente apoiada na cadeira e ombros “abertos”, evitando deixá-los jogados para frente;

- Dormir, preferencialmente de lado, com um dos travesseiros  entre as coxas;

-Em qualquer atividade diária lembrar sempre da autocorreção, seja no trabalho, caminhando, andando de bicicleta, assistindo TV e etc…

É fundamental a prática de exercícios supervisionados para fortalecer a musculatura necessária para auxilio à correção… e quanto mais cedo o tratamento, melhor!  Cuide da sua saúde… a conscientização é fundamental !!!

Camila Cardilo

Profissional de Educação Física – Clinlife

CREF: 018447-G/MG

Eliminou o peso que queria. E, agora?

Você fez tudo o que sempre ouviu que deveria ser feito para eliminar peso, reduziu a quantidade de comida e as calorias da sua dieta, bebeu bastante líquido, praticou atividade física regularmente e enfim, conquistou o corpo tão desejado. Agora o que fazer para mantê-lo?

A manutenção de peso, além de ser importante para manter o corpo magro, é essencial para a saúde e reduz o risco de doenças como colesterol, triglicérides, hipertensão, diabetes, doenças do coração, etc.

A maioria das pessoas encontra nessa fase as maiores dificuldades. É comum depois de atingido o objetivo dar uma relaxada na dieta e achar que agora tudo volta a ser “permitido”, e aí é que está o problema.

Entender o que acontece no nosso corpo quando adquirimos quilinhos extras, ajuda a compreender a importância de ter uma alimentação saudável mesmo depois de ter emagrecido.

Quando você se alimenta de forma incorreta e acaba adquirindo peso, as células de gordura incham, chegando a ficar seis vezes maior que o tamanho original. São estas células de gordura “cheias”, que multiplicadas, aumentam os depósitos de gordura corporal.

Por mais que você emagreça, as células de gordura adquiridas quando se ganha peso não morrem ou desaparecem, elas apenas encolhem. Estas células te acompanham pelo resto da vida e ficam só esperando uma oportunidade ou um descuido seu para voltarem a inchar e se multiplicar.

O tipo de dieta que você segue para reduzir o peso, será um dos fatores mais importante para determinar o sucesso da manutenção do seu peso a longo prazo. Ter consciência de que é necessário mudar hábitos alimentares e estilo de vida para se manter magro e saudável, é o primeiro passo.

Por isso, o ideal é eliminar peso através de um processo de reeducação alimentar. Quando você aprende que o segredo é escolher alimentos corretos, equilibrar a dieta, praticar atividade física regularmente e beber bastante líquido, fica mais fácil se convencer da importância de adotar esses hábitos saudáveis por toda a sua vida.

Além de eliminar peso, vai prevenir certas doenças, contribuir para o seu bem-estar e para um melhor funcionamento do seu organismo, o que resulta em qualidade de vida.

Com o passar do tempo o seu organismo se adapta aos novos hábitos adquiridos e você verá que poderá comer de tudo, em quantidade e frequência adequada e se sentirá satisfeito.

Algumas dicas são básicas para ter uma alimentação saudável: não fique muito tempo sem se alimentar, procure comer de 03 em 03 horas, consuma frutas, verduras e legumes diariamente, pratique atividade física e não consuma sempre os mesmo alimentos. Variar o cardápio é essencial para manter o estímulo.

Com a incorporação desses hábitos saudáveis, a difícil tarefa de manter o peso se torna bem mais amena e agradável.

Alcimara Macieira

Nutricionista – Clinlife

CRN: 4284

A cabeça no controle do emagrecimento

 

A maioria das pessoas que sofre com problemas relacionados ao peso conhece o “certo e o errado” da alimentação. Trava longas lutas contra a balança, já experimentou muitos regimes, perdeu peso, mas por que não consegue se manter magra?

O problema do sobrepeso/obesidade é físico e emocional. Emagrecer, e principalmente manter o peso não é tão simples quanto muitas vezes se preconiza. Aspectos relativos à personalidade do cliente não podem ser negligenciados se o que visamos é um emagrecimento sustentável.

Odeio ir à academia, mas sou obrigada a ir; não gosto de fazer exercícios; não resisto a um belo pedaço de bolo. Essas afirmações estão constantemente na boca daquelas pessoas que insistem em dizer que não conseguem emagrecer.

A justificativa para os regimes que começam na segunda-feira e terminam na terça ou os exercícios que não fazem efeitos podem ter uma explicação psicológica. Certas emoções não reconhecidas ou assumidas costumam se manifestar no corpo, adulterando sua forma e seu funcionamento saudável.

Para emagrecer, você tem que mudar a forma como se relaciona com a comida. Afinal é o seu hábito que vai edificar o seu corpo. Então as competências comportamentais são a chave para emagrecer e para a manutenção de peso.

A primeira competência a ser desenvolvida é a capacidade de identificar e cuidar das emoções, para assim levá-las para o seu devido lugar. Temos que dar nome aos sentimentos: raiva, saudade, amor, ódio…

A pessoa precisa se apropriar de suas emoções para que elas não influenciem na hora da alimentação. É preciso  resgatar o direito de comer com prazer e fazermos com que as pessoas entendam a necessidade da alimentação equilibrada. Pois quando a comida é ingerida como resposta as emoções grande parte do sabor se perde.

É esquisito pensar que a mente manda em tudo, mas uma coisa é certa: Você precisa cuidar dos problemas emocionais para ter estimulo para fazer as coisas que ajudam o lado de fora do seu corpo, no caso, emagrecer!

Thais Martins Santos

Psicóloga Clinlife

CRP 04 24638

 

 

EMAGRECER MALHANDO… É POSSÍVEL?

O Ministério da Saúde (2012) comprovou que há um número muito grande de pessoas inativas, tendo por média 14% dos brasileiros adultos, ou seja, 18 milhões de pessoas totalmente sedentárias no país. Estudos verificam 26.9% e 27.7% de sobrepeso para homens e mulheres e 10,2% e 14,7% de obesidade para homens e mulheres, respectivamente.

O sedentarismo junto com maus hábitos alimentares tem total influência para o acúmulo excessivo de gordura corporal, e por conseqüência adquirir um estado de obesidade.

A obesidade é denominada como o aumento excessivo de gordura corporal pelo corpo todo e quando extrapolam os porcentuais de gordura de seu peso total. Tendo como estabelecido em 20% de gordura para os homens e 30% de gordura para as mulheres. Está associada a várias doenças, como enfermidades cardiovasculares (e seus fatores de risco hipertensão e hiperlipidemias), diabetes mellitus e certos tipos de câncer.

Estudos apontam que o nível de atividade física é dentre outros fatores, um dos mais importantes para prevenção e tratamento da obesidade, e sendo assim, não restam dúvidas, que quando bem sistematizado, torna-se fundamental para contribuir no emagrecimento.

De uma forma global, ao deixarmos de lado os objetivos atléticos, observa-se que há um grande número de pessoas procurando as academias, visando a priori uma preparação física, pois, vem sendo pelos estudiosos cada vez mais indicado o treinamento de força, por que este, além de induzir o aumento de massa muscular, a musculação contribui para a aptidão física, melhora da capacidade metabólica, estimulando a redução da gordura corporal; aumento de massa óssea, leva a mudanças extremamente favoráveis na composição corporal; propiciam as adaptações cardiovasculares necessárias para os esforços curtos repetidos e relativamente intensos; melhoram a flexibilidade e a coordenação, além de contribuir para evitar quedas em pessoas idosas e no caso de pessoas obesas, visa o aumentando do metabolismo basal, proporcionando o aumento do gasto calórico e reforçando as articulações, reduzindo o risco de lesão durante o treino aeróbio, além de possibilitar ao obeso uma vida mais ativa, entre outros.

Alguns estudos mostraram que são necessários três a cinco horas semanais de exercícios físicos para a redução do peso corporal para a população com sobrepeso ou obesidade. Onde, é necessário um gasto calórico, através de exercício físico, de 300 até 2000 kcal por semana no intuito de maximizar a perda de peso corporal em longo prazo.

É possível reduzir a gordura corporal, sem diminuir o peso quando ocorre ganho de massa muscular. O aumento de massa muscular pode ser superior ao peso de gordura reduzido, levando ao aumento no peso corporal total. Assim, a ênfase no tratamento da obesidade deve ser na redução da gordura corporal, já que apenas a perda de gordura promoverá benefícios à saúde.

Para entender melhor sobre como acontece fisiologicamente o gasto calórico e o emagrecimento, deve-se ater a quais mecanismos levam a tais resultados metabólicos, por tanto, é necessário entender, que só “há três formas de se gastar calorias: a) as utilizadas no metabolismo basal, b) às necessárias para digerir alimentos, c) e as consumidas na contração muscular”, e que ao mensurá-las, observa-se que o metabolismo basal é responsável por cerca de 70% do gasto calórico, devido fazer parte das calorias destinadas para manter as funções celulares de todo organismo, porém, fica nítido que elevando a taxa de metabolismo basal, certamente elevar-se-á o gasto calórico e, com isso, contribuindo ainda mais para o emagrecimento.

Superficialmente, é correto afirmar que toda e qualquer atividade física, contribui para um emagrecimento, tendo em vista que todas provocam um gasto de calorias maior do que quando em repouso. Sendo assim, fica possível mencionar que o treinamento de força por agir significativamente no aumento de massa muscular, e consequentemente contribuir ainda mais com o aumento do metabolismo basal, vem ser um fator ímpar para o emagrecimento saudável, que estimam que o aumento de 1 a 3 kg de massa muscular pode levar, isoladamente, à perda de 1 a 2 kg de gordura por ano em função do aumento da massa muscular.

E com isso, vem-se comprovando que não somente o treinamento aeróbio contribui para o emagrecimento e que o TF além de contribuir para tal, pode evitar problemas relacionados com a perca de peso magro, o que é muito comum quando programa-se apenas com treinamento aeróbio.

O gasto energético da atividade de força não é tarefa simples, pois existem inúmeras possibilidades de combinações de exercícios, número de séries, intervalo de recuperação, número de repetições, velocidade de execução e carga, além de que, características individuais podem interferir, tais como: raça, gênero, idade, composição corporal e nível de aptidão física.

Confirma-se que com o TF quando periodizado, numa média de 03 a 05 vezes por semana, variando entre 08 a 15 exercícios, com 03 séries de 08 a 15 repetições dentre as intensidades de 60 até 80% de um 1RM, aproximadamente 01h/dia num período de no mínimo 08 semanas até 12 meses, pode acarretar melhorias mensuráveis para um emagrecimento saudável, tendo em vista, que proporciona uma diminuição da porcentagem de gordura corporal que varia entre 3,40%, podendo chegar até 19,08%, e ao mesmo tempo, pode manter, ou até elevar a massa magra em até 2.68%, (ACSM stand on progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 34, n. 2, p. 364-380, 2002).

Para efetivar o programa de emagrecimento dentro do treinamento de força, pode-se aplicar o método de treinamento em circuito, alterando o volume do treinamento, aumentando a duração da sessão e ativando mais o sistema aeróbio, acarretando em um maior gasto energético durante o exercício, porém ainda dentro das características dos exercícios de força.

No treino de força este é o método que mais ativa o sistema aeróbio. O circuito pode trabalhar com maior predominância o sistema anaeróbio (podendo ser mais intenso) ou trabalhar bem o sistema aeróbio ou trabalhar ambos os sistemas em momentos distintos da mesma sessão de treino.

Tudo dependerá da montagem do circuito, podendo se adequar de acordo com a necessidade (objetivo) e gosto do praticante.

O circuito de musculação apresenta um gasto calórico abaixo do indicado. Contudo, o gasto calórico é dependente da composição corporal do indivíduo, mais especificamente a massa muscular. Sendo assim, conforme a massa muscular for sendo aprimorada com o treino, maior será o gasto calórico com a progressão do treinamento, além de que, se o gasto calórico for o objetivo principal, o treinamento deve ser totalmente montado para que ocorra o máximo de gasto calórico possível para seus praticantes. Com relação à prática do circuito de força para pessoas que apresentam complicações como os cardiopatas e hipertensos (muitos obesos apresentam estas patologias), o circuito parece ser um treinamento seguro e eficiente, desde que os indivíduos estejam devidamente medicados e liberados pelos médicos a praticarem atividade física.

Comprovadamente, a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem a isso apenas. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros, devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular.

A junção de exercícios físicos e dietas são mais eficientes para alcançar o equilíbrio calórico negativo, do que quando se utiliza apenas a dieta ou o exercício de forma isolada. Não é necessário nestes casos, buscar recursos cirúrgicos, farmacológicos e outros procedimentos alternativos que venham prejudicar a integridade física, de maneira invasiva, mas apenas, conscientização e integração mutua dos envolvidos, com determinação e disciplina certamente os resultados serão satisfatórios. O melhor caminho é buscar profissionais capacitados que possam auxiliar nesta função.

Laís Martins de Souza

Profissional de Educação Física Clinlife

CREF: 018564-G/MG

Metabolismo

METABOLISMO

 

Metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo. Isso produz energia suficiente para mantê-lo funcionando. Para que as pessoas mais leigas possam entender esse conceito, podemos dizer numa linguagem mais clara e objetiva que metabolismo é a taxa com que o corpo queima calorias para se manter vivo.

O metabolismo divide-se em anabolismo (conjunto de reações que produzem compostos e substâncias a partir de componentes menores) e catabolismo (conjunto de reações que degradam as substâncias em componentes menores).

Para manter as funções vitais (respiração, batida do coração, temperatura corporal, etc.), o organismo gasta uma grande quantidade de energia. É o que se chama de metabolismo basal.  Então vamos entender um pouco mais sobre este metabolismo.

Metabolismo basal

Consiste na quantidade de calorias consumidas em vinte quatro horas por um indivíduo que se encontra em repouso absoluto e em jejum (de pelo menos 12 horas), sem haver dano nos órgãos internos do seu corpo.

É medido através do oxigênio consumido ou do dióxido de carbono libertado em um determinado intervalo de tempo. O metabolismo basal varia de acordo com o tamanho da pessoa (é maior quanto menor for a pessoa), da idade (é menor quanto maior for a idade), e do sexo (sendo um pouco menor no caso das mulheres).

Boa parte das pessoas que lutam contra os ponteiros da balança já culpou, pelo menos uma vez, o metabolismo “lento demais” pela dificuldade de emagrecer. De fato, algumas pessoas queimam mais calorias em um ritmo mais rápido que outras.

Há influência de diversos fatores no metabolismo, por exemplo, genética, idade, sexo, altura, peso, prática de atividade física, etc. O gasto de mais ou menos energia depende desses fatores. Por isso, algumas pessoas são magras e, mesmo comendo de tudo, não engordam. Enquanto outras enfrentam grandes dificuldades para conseguirem emagrecer.

Desta forma, as pessoas que tem naturalmente o metabolismo lento, podem contar com algumas alternativas para estimular acelerar o seu metabolismo. Veja cinco de várias opções para você turbinar o seu metabolismo.

 

 

1. Controlar a alimentação

Esse hábito nos ajudará a não sobrecarregarmos nosso metabolismo com um excedente de energia inutilizável (ou seja, excesso de alimentos). Utilize uma escala de alimentos ou xícaras para medir e identificar porções adequadas de cada um.

Outra opção é usar a própria mão como guia, ou seja, um punho equivalerá a uma porção de fruta, uma mão em forma de concha equivalerá a uma porção de cereais ou grãos, as duas mãos equivalem a uma porção de vegetais de folhas verdes e uma palma da mão é igual a uma porção de carne.

2. Fazer refeições menores e com mais frequência

 Alguns especialistas recomendam que façamos pequenas refeições durante o dia. Aumentar as refeições diárias, comendo porções pequenas em cada uma delas, ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue, ao invés de produzir três grandes picos da substância no organismo, que é o que acontece quando realizamos 3 refeições ao dia.

Primeiramente devemos determinar a quantidade de calorias que necessitamos por dia e depois, manter esse número em mente à medida que realizamos a transição de deixarmos de comer três vezes e passamos a comer menos e cinco vezes.

3. Praticar mais exercícios

 Ao caminhar, correr ou levantar pesos, aumentamos a energia que o corpo necessita, e consequentemente aceleramos nosso metabolismo, no momento o exercício e durante algumas horas após realizá-lo. Ainda que não se trate de uma grande aceleração, sem dúvida fará toda a diferença.

4. Exercícios com pesos

 Durante o treinamento com pesos, o tecido muscular se destaca e, após, é reparado, o que demanda mais energia e acelera o metabolismo. Uma mulher que realize exercícios com pesos pelo menos três vezes por semana durante seis meses pode acumular músculos suficientes para queimar entre 10 e 32 calorias adicionais por dia.

5. Sorrir muito

Sorrir também acelera o metabolismo. Pesquisados da Universidade de Vanderbilt em Nashville, Tennessee, realizam um estudo encerrando algumas pessoas em uma “câmara metabólica” (um pequeno quarto que mede a produção de calor corporal com a finalidade de calcular a taxa metabólica de uma pessoa).

Essas pessoas assistiam a vídeos de humor, e durante a atividade os pesquisadores notaram que a taxa metabólica delas aumentava em uma quantidade entre 10 e 40 calorias queimadas a mais.

Claro que se trata de um pequeno aumento, mas cada caloria conta para quem busca perder peso e acelerar o metabolismo.

Bruna Murta Alves – Educadora Física

Referências

www.significados.com.br

www.google.com.br

 

Vida longa, saudável e sem doenças

Inúmeros estudos mostram que um melhor estilo de vida saudável pode influenciar muito o não aparecimento de doenças. Hábitos como não fumar, consumo de bebida alcoólica moderado, pratica de exercícios físicos frequentes e seguir uma dieta adequada, são atitudes que fazem bastante diferença em uma vida mais longa e com qualidade.

O trabalho de conscientização dos riscos que o tabagismo causa para as pessoas tem levado muitas pessoas a pararem de fumar ou não fumarem nos últimos anos. É preciso manter esse trabalho de conscientização e fazer com que, não só as pessoas que fumam parem de sofrer os riscos de doenças ligadas ao tabagismo, mas também, as pessoas que os acompanham parem de sofrer com os malefícios que o tabaco trás com sigo. Muitas das vezes a pessoa que acompanha o fumante sofre até mais malefícios do que a própria pessoa que fuma.

O consumo de bebidas alcoólicas em excesso, além de sobrecarregar alguns órgãos pode engordar bastante. Junto de um copo de cerveja ou uma bebida destilada sempre vem o acompanhamento e aí que ocorre as chances de sua dieta se perder. Para uma dieta ser eficaz é imprescindível que seja seguida corretamente ou parcialmente corretamente nos finais de semana e eventos durante a semana. Por exemplo, se você tem uma dieta de 1000 calorias durante a semana e nos finais de semana passa essa dieta para 3000, imagina como o seu corpo vai responder. Se contarmos com sábado e domingo essas 3000 calorias viram 6000 calorias, ou seja, em uma semana que sua dieta era de 5000 calorias de segunda a sexta, no sábado e domingo você consumiu mais que todos esses dias anteriores. Ou seja, sua dieta ‘foi para o espaço’ com suas 11000 calorias/semana. Tente manter sua dieta firme nos finais de semana. Faz toda a diferença.

Além das medidas à mais, suas articulações e coluna sofrem constantemente com alguns quilos a mais. Experimente o teste, coloque em sua cintura duas caneleiras de 5 quilos e faça tarefas do seu cotidiano, como subir escadas, caminhar, etc. Seu corpo vai te responder com certeza.

Os exercícios físicos são parte fundamental de uma vida de hábitos saudáveis. Os exercícios físicos, além de contribuir para um balanço calórico mais eficaz (gastar mais energia do que consome), ele contribui na mudança da sua composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa magra  (eficiente para proteger suas articulações, coluna e evitar doenças articulares). As atividades físicas periodicamente executadas são eficazes para aumentar a densidade óssea do indivíduo também, e assim, evitar doenças nas articulações. Mas um detalhe, algumas doenças articulares nós podemos prevenir com os exercícios, mas não remedia-los. Em alguns casos os exercícios vão colaborar apenas para uma redução de dores. Fique atento, é melhor prevenir do que remediar.

O conjunto dessas atividades podem contribuir muito para uma redução do risco de várias doenças, como; doenças coronarianas, hipercolesterolemia, obesidade, diabetes, osteoporose, artrites, artrose, alguns cânceres, entre outras doenças, e com isso, além de você ter uma vida mais longa, ela será muito mais saudável.

 

Richardson Siqueira

Educador Físico Clinlife

CREF 01838-7

Porque Metas e Objetivos?

Objetivos e metas são realmente importantes. Eles ajudam a te dar clareza, a traçar um plano para realizar um sonho, a ter direção e saber para onde ir – o que pode ser bem confortante. Mas então por que é que você nem sempre consegue cumprir o que se propôs no dia 1º de janeiro? Por que o planejamento que você gastou tanto tempo fazendo se esvaiu feito fumaça no bimestre seguinte?

Uma das razões pelas quais não cumprimos com o que nos comprometemos em termos de objetivos é por que as coisas acontecem à nossa revelia. São os tais “fatores externos” que, por serem alheios a nós, nos escapam do controle ou da possibilidade de manipulação.

Agora, o problema acontece quando não conseguimos ir atrás do que se propôs para nós. Por que isso acontece? Em geral, por que colocamos o carro na frente dos bois, ou seja: Traçamos metas aspiracionais, na esperança de que, se as cumprirmos, elas farão nos SENTIR de determinada maneira.

Exemplos:

Objetivo aspiracional: Ter uma casa nova —> Pode significar: eu quero me SENTIR segura;

Ou seja, o foco está no lugar errado! Nós temos que entender o que clama nossa Alma, nossa essência – e o caminho para ela está em como queremos nos SENTIR.

Objetivos e metas são o meio para concretizar o como queremos nos sentir. Não são o ponto final. Repito: Objetivos e metas são o meio e não o ponto final.

Solução: Mapeie como você quer se sentir. Não daqui a 5 anos. Hoje. Daquiem diante. E daí faça um planejamento de intenções para dar conta disso!

1 – Faça um levantamento de como quer se sentir. A lista pode ser infinita, e nesse momento quanto mais, melhor. Ela vai se parecer com algo desse tipo:

2 – Agora, dê zoom em cada uma das palavras que você escolheu, com a idéia de entender o que elas querem MESMO dizer para VOCÊ. Quanto mais específicas, maiores as chances de você realmente entrar em contato com o que clama sua alma. Então, pergunte a cada uma das palavras que você escolheu: o que você quer dizer? Um exemplo. Todo mundo diz que quer se sentir uma pessoa de Sucesso. Mas o que é sucesso pra você? Defina, vá atrás e seja o mais honesto possível. O seu conceito de Sucesso é só seu.

3 - Hora de escolher 4 ou 5 palavras. São aquelas que mais te fazem sentir conectado com sua essência – aquelas que refletem sua verdade. Como eu quero MESMO me sentir? Faça o exercício da renúncia, usando seu coração como guia para deixar de lado aquilo que não lhe pertence.

4 – Finalmente, trace um Plano de intenções baseado no que você quer sentir. Sim, intenções: são objetivos que vêm de dentro. Tenho a impressão de que será mais fácil de cumprir…

Expresse sua essência, a sua alma!

Paula Oliveira

CRP 04/34982

Psicóloga Clinlife