O verão chegou: então foco na alimentação

O verão já chegou! E, verão lembra sol, piscina, praia e, é claro, pele bronzeada! Mas pele bronzeada nem sempre é sinal de pele saudável e sim de excesso de sol.  Os raios solares estão muito fortes e a camada de ozônio que nos protege cada vez mais está destruída pela poluição. Além do que os raios são os principais produtores de radicais livres da pele.

Os radicais livres rompem as fibras elásticas e alteram o colágeno, envelhecendo a pele, formando rugas, causando flacidez e manchas. É fundamental a proteção com: filtro solar, chapéu e uma alimentação rica em antioxidantes, substâncias capazes de combatê-los.

Nosso corpo é capaz de prevenir a formação destes radicais livres, mas para isso ele precisa de antioxidantes que nada mais são do que vitaminas, minerais e alguns tipos de gorduras como o ômega 3.

As vitaminas C e E têm ação antioxidante. A primeira está nas frutas cítricas, como acerola, limão e laranja. Agora no gérmen de trigo, óleos vegetais, leite, gema de ovo, nozes e avelã, por sua vez são ricos em vitamina E.

Já os laticínios, ovo, salsa, agrião, frutas de cor alaranjada e amarelas, e vegetais de cores verde, amarelo e laranja são ricos em vitamina A, que neutralizam os radicais livres e auxilia a reprodução das células da pele mantendo assim o bronzeado alcançado.

Comer uma cenourinha antes de ir para o sol é uma ótima opção, pois a cenoura e outros vegetais amarelos são ricos em betacaroteno que, além de ser antioxidante, dá um tom amarelado à pele.

O betacaroteno não acelera o bronzeamento, mas a coloração amarelada que dá à pele pode proteger contra os raios ultravioletas. As gorduras vegetais também ajudam o óleo de canola, linhaça, gergelim são ricos em ômega 3 uma gordura que defende as células da agressão.

Mas para termos um bom aproveitamento dos carotenóides no organismo a capacidade de absorção intestinal e a forma de preparo do alimento influenciam bastante.

A absorção intestinal dos carotenóides ocorre de forma semelhante à das gorduras daí a importância de ingestão da quantidade adequada de gordura para que a absorção dos carotenóides seja maximizada.

Os estudos também revelam que a capacidade de absorção intestinal dos carotenóides de vegetais crus é inferior a dos vegetais submetidos ao cozimento.

Desse modo, a dieta balanceada rica em frutas, hortaliças variadas e água são importantes para a prevenção de doenças e para manter a cor do verão.  Que venha o verão…

Alcimara

Nutricionista – Clinlife

CRN: 4284

ISOTÔNICO É PARA ATLETAS, ESTAMOS COMBINADOS?

Não utilize bebidas repositoras de nutrientes frequentemente!

A prática da atividade física faz com o organismo elimine água, porém nem sempre é necessária a reposição de glicose e sais minerais. Exceto para um enorme volume de treinamento ou competição, como por exemplo, para os corredores de semi maratonas, maratonas e acima de 16km há recomendação por alguns nutricionistas também.

O erro mais comum que ocorre entre praticantes de exercício físico é a utilização dessas bebidas frequentemente como espécie de suco ou água. São poucas pessoas que necessitam da reposição de eletrólitos e glicose durante o exercício físico.

O consumo excessivo das bebidas repositoras, como a água de coco, pode ocasionar malefícios à saúde, como sobrecarga renal, aumento da PA (pressão arterial), retenção hídrica e aumento da gordura corporal (devido a presença de carboidratos).

Atente-se com a sua real necessidade e busque orientação de um profissional.

 

Natália Francisca Louredo

Profissional de Educação Física – CREF 026778-G/MG

“Como hipertrofiar em 10 dias”

Atualmente é possível observar um aumento considerável das pessoas nas academias, parques, clubes, dentre outros ambientes que visam trabalhar com atividade física, a fim de buscar uma melhoria em sua saúde geral, despertando uma maior preocupação com sua autoimagem, mas que por sua vez é associada a uma baixa estima, sentimentos de inferioridade e desmotivador, que em suma seriam resolvidos se o indivíduo tivesse um “corpo belo e forte”. Segundo AZEVEDO, A.P. et al, 2012, adismorfia muscular (DM), que é entendida como uma doença que leva as pessoas que mesmo com um corpo “definido” se acham magras e fracas, pode aumentar o risco de uso de esteroides anabolizantes e o uso indiscriminado de suplementos alimentares. Concluindo que dismorfia muscular compromete a saúde das pessoas, pelos prejuízos no funcionamento pessoal, familiar, social e profissional.

Apesar da dismorfia muscular (DM) ser um transtorno recente, e que ainda não se tem um diagnóstico devidamente definido nos manuais de diagnóstico em psiquiatria, por vários fatores percebe-se principalmente em academias de ginástica uma população pressionada para alcançar um determinado padrão corporal. A verdadeé: seu corpo nunca estará perfeito para você mesmo. Neste contexto, fica clara a íntima relação entre a busca pelo corpo musculoso e a ausência de limites para atingir tal objetivo, conduzindo pessoas à procura de um corpo exageradamente hipertrofiado.

Você deve estar se perguntando qual parte do texto estará escrito os melhores exercícios do mundo para tornar seu corpo o mais perfeito, lamento informar, mas esse não é o objetivo a ser discutido no momento. Minha jornada como profissional de Educação Física me levou a refletir sobre esse assunto que se perde em meio a tanta pressão social.Precisamos entender que as verdades absolutas confundem nosso entendimento a respeito da ação e reação muscular sobre um determinado estímulo.Vejo pessoas frustradas por não ter o corpo do seu amigo, pessoas que perdem quilos de massa de gordura, reduzindo muito seu percentual de gordura total, mas que não ganhammassa magra e ficam chateados com o resultado, porque queriam ganhar massa magra.Vejo também pessoas em um nível alto de preocupação por estar já hipertrofiado demais e não senti mais a sensação de estar hipertrofiando.

Quando se pensa em qualquer tipo de treinamento físico, não existe exercício certo ou errado, cada exercício é realizado a partir de um determinado objetivo. O movimento, a posição de execução, a série, as repetições, a cadência (tempo em que se executa o movimento de contração concêntrica e excêntrica), a pausa durante o treino e tempo de descanso pós-treino, afrequência (quantidade de vezes que se repete o treino), o peso, a quantidade de exercícios e a ordem dos mesmos, são especificamente realizadas com um objetivo.

A preocupação no momento é despertá-losobre até que ponto seu corpo é saudável, atentar se você cultua seu corpo no âmbito compulsório se classificando como uma pessoa com transtorno de DM, ou se suas ações em relação ao seu entendimento de hipertrofia são saudáveis. Procure treinar com uma equipe multidisciplinar que possa te orientar e te guiar a chegar no melhor resultadorespeitando sua individualidade biológica.

AZEVEDO, A.P. et al. Dismorfia muscular: A busca pelo corpo hiper musculoso.Motri.[online]. 2012, vol.8, n.1 [citado  2016-02-01], pp. 53-66 . Disponível em:

http://www.scielo.mec.pt/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1646-107X2012000100007&lng=pt&nrm=iso

Talita Ribeiro

Profissional de Educação Física

CREF: 022819G/MG

Pé no caminho

Em grande parte de nossas decisões saber que é necessário caminhar, não quer dizer saber a direção e o ritmo de como essa decisão se tornará atitude.

Saber a direção e a forma como uma decisão será efetivada é muitas vezes  mais importante do que dizer que vai fazer.

Esta reflexão tomar-se imprescindível principalmente quando a atitude vai influenciar de forma direta a saúde.

Emagrecer nem sempre é tarefa fácil. Muitos sabem que para alcançar e manter o peso ideal alguns fatores são essenciais: alimentação saudável , prática de exercícios físicos e o equilíbrio psíquico .

Na busca deste objetivo,  o uso de estratégias para auxiliar  àqueles que desejam perder ou manter o peso, com a  mudanças de hábitos sabotadores que a impedem de levar uma vida saudável, e adquirir comportamentos que auxiliarão na redução e manutenção de peso.

Mas como sabemos a questão de estilo de vida é modulada de acordo com a historia de cada pessoa, então se torna indispensável se  possa  analisar questões que influenciam nesta tomada de decisão de mudança de estilo de vida. Fatores como gestão de tempo, disciplina, comprometimento, crenças e valores, e motivação precisão ser analisados.

Decisão tomada é hora de colocar mãos a obra diariamente com determinação, disciplina e foco.

Por que você acredita que precisa emagrecer? O que conquistará estando mais magro?  Elevação da autoestima?  Relacionar-se-á melhor com as pessoas?  Terá uma vida social mais ativa?

 Enfim, quais são suas reais motivações?

A consciência de seus verdadeiros motivos será sua motivação para alcançar os resultados desejados.

Além de despertar a sua consciência para seus motivos para mudança de hábitos de vida, os fatores comportamentais e emocionais que possam estar dificultando sua mudança de estilo de vida precisam ser substituídos por outros que sejam coerentes com os seus objetivos. .

Adquirir uma visão sistêmica de todo o processo de emagrecimento, o que terá de reposicionar em sua vida, e hábitos que precisam ser incluídos,lhe proporcionará resultados efetivos e  duradouros.

Exercício X Síndrome Metabólica

Atualmente ouve-se muito falar em síndrome metabólica. Embora seja uma nomenclatura razoavelmente recente, não é algo novo. Mas o que é isso? A síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças associadas, tais como: hipertensão, alterações na glicose ou o diabetes, alterações no colesterol e a obesidade abdominal, relacionados com a resistência à insulina.

Tudo bem… Agora vamos entender o que é resistência à insulina… De uma forma geral, é o seguinte: quando ingerimos um alimento nosso pâncreas libera um hormônio chamado insulina na corrente sanguínea, que tem como função principal levar a glicose da corrente sanguínea para dentro das nossas células para produzir energia, sintetizar proteínas ou ser armazenada em forma de gordura.  Na maioria das vezes, quando passamos por situações onde secretamos insulina em grande quantidade ou de forma inadequada, os receptores das células onde a insulina se ligaria tornam-se ”resistentes”, ou seja, eles passam a não “reconhecer mais a insulina”, o que dificulta a ação desse hormônio, que leva às manifestações da síndrome. Muitas vezes a síndrome metabólica leva à obesidade e doenças coronarianas e o contrário também acontece, é uma via de mão dupla!

Sabendo disso, foram realizadas pesquisas na área da fisiologia do exercício para verificar se o exercício resultaria em resposta positiva na diminuição dos fatores que contribuem para a instalação da síndrome metabólica bem como seu tratamento. Elas demonstraram que indivíduos com resistência à insulina melhoram a sensibilidade logo após a primeira sessão de exercício, comprovando que o exercício físico apresenta tanto um efeito agudo como um efeito crônico sobre a sensibilidade à insulina. Os benefícios do exercício físico sobre a sensibilidade à insulina ocorreram tanto com o exercício aeróbio como com exercício anaeróbio.  A forma como o mecanismo dessas modalidades de exercícios atuam parece ser diferente, o que sugere que as duas modalidades devam ser associadas.

A adoção de um estilo de vida saudável é fundamental: evitando o fumo, realizando exercícios físicos, diminuindo o percentual de gordura e moderando o uso de álcool, tanto para a melhoria dos fatores predisponentes quanto para a prevenção da síndrome. Em alguns casos o uso de medicação é indispensável. Por isso é importante se cuidar!!! Visitar seu médico regularmente e incorporar o quanto antes em seu cotidiano hábitos de vida saudáveis, tais como: alimentação orientada, frequência na prática dos exercícios, descanso adequado e equilíbrio mental, físico e emocional!!!

Isabel Cristina 

CREF 19464/G-MG

Profissional de Educação Física 

Clinlife

Alimentação e envelhecimento precoce

Sabemos que o envelhecimento é inevitável. Mas depende de você tornar esse processo mais rápido ou não.  

Atualmente todos se preocupam em ter uma pele saudável, unhas e cabelos bonitos e irradiantes. Mas é preciso cuidar bem da alimentação para ter bons resultados.

 

Aí vão algumas dicas:

  • Mantenha sempre uma boa hidratação para garantir uma boa elasticidade da pele;
  • Para combater aos radicais livres mantenha um consumo elevado de verduras e hortaliças (sempre que possível cruas);
  • Consuma também alimentos ricos em antioxidante como carotenóides (alimentos de cor alaranjadas), licopeno (tomate, pimentão vermelho), betacarotenos (hortaliças e frutas alaranjadas), polifenóis (chás) estes protegem contra a perda de colágeno natural da pele e alimentos fontes de ômega 3 como peixes de águas salgadas;
  • Alimentos fontes de silício (aveia, salsinha e cavalinha). Esse mineral é excelente para ajudar na manutenção do tecido da pele;
  • Lembre-se de evitar o que aumenta o estresse oxidativo como cigarro e bebidas alcoólicas;
  • Pratique atividade física regular, pois também é uma ótima aliada a pele saudável;
  • Tenha uma boa noite de sono e evite o estresse.

Fernanda Rocha Andrade

Nutricionista Clinlife

CRN 11.100

Tomando decisões!

 

Com certeza, um dos melhores remédios para a cura de algumas doenças é tomar uma boa dose de decisão. Isso mesmo, DECISÃO.

A indecisão gera ansiedades, acumula doenças, medos, frustrações…

Muitas vezes, por medo de errar, preferimos não arriscar. Aí ficamos parados, frustrados.

Ao invés de tentar preferimos ficar “em cima do muro”, sem saber se descemos ou não. São vários os medos: de errar, de magoar o outro, de magoar a si, de fracassar, enfim…

O medo acaba paralisando e ficamos na nossa “zona de conforto”, como uma criança assustada, sem saber o que fazer. Isso está relacionado à insegurança, perfeccionismo, pessoas que exigem muito de si.

Decisões precisam ser tomadas o tempo inteiro e muitas vezes nem nos damos conta: decidir se levantaremos da cama ou não, decidir se comemos mais uma torrada no café da manhã, qual roupa usaremos, qual filme assistiremos…

Tomar decisões não precisa ser algo desconfortável ou penoso, ao contrário. Precisamos decidir sabendo que naquele momento aquela era a decisão que achávamos correta. Se depois descobrirmos que não foi tão assertiva, precisamos nos perdoar e termos consciência que não existe escolha perfeita, existe simplesmente o ato de decidir julgando ser aquela a correta no momento.

Ao optarmos por uma escolha, temos de renunciar às outras, mas devemos sempre ter nosso foco para o que ganhamos, não para o que perdemos na renúncia.

 

Amadurecer é isso…não é tomar decisões corretas sempre. Amadurecer é saber lidar com as decisões tomadas!

 

Cristiane Froes

Psicóloga Clinlife

CRP:35.330

 

 

O que são alimentos termogênicos?

O que são alimentos termogênicos?

Alimentos termogênicos são alimentos que aceleram o metabolismo e aumentam a nossa temperatura corporal. Estes alimentos pelas suas propriedades “obrigam” o nosso organismo a gastar mais energia durante o processo de digestão, o que resulta na queima de calorias ao longo do dia e até mesmo durante o descanso, auxiliando assim a perda de peso.

São alimentos indicados para quem pratica exercício físico e pretende aumentar a resistência aeróbica durante os treinos, pois melhoram o desempenho. Eles reduzem a massa de gordura corporal, pois queimam de forma eficaz as calorias proporcionando uma melhor definição muscular.

Os benefícios destes alimentos são:

 

  •  Aceleram o metabolismo;
  • Queimam a gordura corporal;
  • Auxiliam no emagrecimento;
  • Melhoram a circulação sanguínea;
  • Auxiliam no tratamento de gripes;
  • Estimulam a digestão;
  • Eliminam os gases;

Apesar dos diversos benefícios, os alimentos termogênicos têm algumas contra-indicações para pessoas com as seguintes patologias:

  •   Hipertensão;
  •  Insônia;
  •  Ansiedade;
  •  Problemas intestinais;
  •  Problemas cardíacos;
  •  Problemas na tireóide;

 

Alguns exemplos de alimentos termogênicos e seus benefícios:

 

  • Cafeína: é uma substância vegetal estimulante, capaz de atravessar a barreira do nosso cérebro e promover diversos benefícios como o aumento da disposição e energia, diminuição da fadiga, melhora do desempenho esportivo, além do efeito termogênico.

 

  • Canela: Ela também aumenta o metabolismo basal e possui alto teor de cálcio mineral. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa. Outra alternativa  é em bebidas quentes como leite, café ou chás.

 

  • Chá verde: Cinco xícaras de chá por dia durante três meses podem resultar em um resultado muito bom na balança. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.

 

  • Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Ele pode ser consumido de diversas formas, cru, em mareadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes, sucos e chás, quando misturado com outras ervas.

 

  • Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero. Ela pode ser usada com moderação no almoço e deve ser evitada no jantar para não atrapalhar a qualidade do sono.

 

Os alimentos termogênicos podem ser um grande aliado no nosso dia a dia, mas para consumo adequado do mesmo é essencial o acompanhamento nutricional individualizado juntamente com bons hábitos saudáveis e a prática de atividade física.

 

Luana Gomes de Melo

Nutricionista Clinlife

CRN 5963

O que é metabolismo?

Metabolismo é um conjunto de reações, ocorridas em nosso corpo, que tem por objetivo gerar energia.

O metabolismo divide-se em duas etapas: catabolismo (onde há degradação, ou “quebra” de compostos) e anabolismo (que é a síntese, ou seja, formação de compostos).

Cada pessoa necessita de um valor mínimo de energia para desempenhar funções como respiração e funcionamento cardiovascular, à este valor damos o nome de taxa de metabólica basal (TMB).

O metabolismo é influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Sendo assim, há pessoas que gastarão mais ou menos energia do que outras. Isto explica porque alguns comem de tudo e não engordam, enquanto outros lutam para perder alguns quilos a mais.

 

Fatores que influenciam no metabolismo:

  • Tecido Muscular: quanto mais músculo, maior seu metabolismo, isso porque o músculo é um tecido ativo e requer maior quantidade de energia.
  • Atividade Física: Se não houver a realização de atividades físicas o nosso metabolismo será cada vez menor (mais lento), menos energia será gasta e mais gordura será armazenada nos adipócitos (células de gordura) a fim de estocar energia.
  • Água: A maioria das funções do corpo acontece na presença de água. Sua falta desacelera o metabolismo. Por isso, beba pelo menos 8-10 copos por dia.
  • Sexo: O metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, pois os homens apresentam proporção maior de massa muscular e menor de gordura do que as mulheres.
  • Idade: A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, mas à isso está associado o fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular.

 

DICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO

  • Pratique atividade física: a prática de exercícios acelera seu metabolismo.
  • Não pule refeições: isso ajuda a tirar o organismo do “modo lento”. Além disso, a privação de alimentos por longos períodos faz com que seu organismo entenda que é necessário economizar energia para tempos de escassez
  • Durma bem: durante o sono a produção do hormônio Leptina (responsável pela sensação de saciedade) é aumentada. Ao mesmo tempo em que o hormônio Grelina (hormônio do apetite) tem sua produção reduzida.
  • Fique de olho na alimentação: Alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras) levam mais tempo para serem digeridos e por isso aceleram o metabolismo.

 

Juliana Castilho

Nutricionista Clinlife

CRN 4524

Alimentação saudável e atividade física: Uma dupla dinâmica!

Todas as pessoas sabem que manter uma alimentação saudável, com dieta equilibrada e ingestão adequada de nutrientes pode proporcionar uma vida saudável e até prevenir algumas doenças. Saber não significa nesse caso fazer.

Atividade física regular é importante para ajudá-lo a emagrecer e construir um estilo de vida saudável. Atividade física eleva o número de calorias utilizadas pelo seu corpo e promove a perda de gordura corporal ao invés da perda de massa muscular.

Pesquisas mostram que pessoas que incluem atividades físicas no seu programa de emagrecimento têm menor chance de recuperar o peso perdido do que as que só mudaram a dieta.

Além de promover o controle de peso, atividade física melhora sua força e flexibilidade, diminui o risco de enfermidade cardíaca, ajuda a controlar a pressão sangüínea e diabetes e o melhor de tudo: melhora a sensação de bem- estar e diminui o estresse. Isso graças a endorfina que nosso corpo produz, diminuindo a vontade de chocolate ou outro alimento como fonte de prazer.

A chave para o sucesso no controle de peso e melhora na saúde geral é tornar a atividade física parte da sua vida. É importante salientar que quem deseja emagrecer, não deve sustentar a idéia “preciso alimentar a mais, pois estou fazendo exercícios físicos”. É certo que não se deve exercitar em jejum, mas também não há necessidade de aumentar sua alimentação. Em caso de atletas, a situação muda, aí sim é importante o monitoramento da alimentação, antes, durante e depois da atividade física.

Não existem formas milagrosas para reduzir o peso. A aliança entre dieta e atividade física é a melhor maneira de retornar aos padrões saudáveis e normais de peso corporal.

Assim programe-se para iniciar as duas coisas juntas!

v  Se você comer 01 pedaço de bolo de chocolate e quiser caminhar para compensar, terá que ficar 40 minutos na esteira!

v  Se você tomar 01 copo de cerveja e quiser compensar na natação, terá que nadar 25 minutos.

v  Se você comer 01 chocolate de 25g e quiser queimar as calorias com squash, terá que praticar 20 minutos deste esporte.

 

É pouco esforço para comer e muito esforço para queimar!!!!!

Juliana Castilho

Nutricionista Clinlife

CRN 4524