O que me Espera em 2015?

Você já esta preparando sua lista de desejos, metas e sonhos para 2015? Se ainda não, está na hora de começar a programar o que vai conquistar em2015 a partir de agora.

Pensando nisto,preparei um exercício simples para você fazer.

Uma lista de metas, sonhos, planos e desejos da sua vida pessoal e profissional que você vai elaborar e visualizar todos os dias de agora até o fim de 2015.

É uma Técnica de Prosperidade chamada Roda dos Sonhos. Esta técnica é muito eficaz. Funciona assim:

1) Coloquem numa folha de papel suas metas, sonhos e objetivos pessoais e profissionais para o próximo ano ou 12 meses;2) Escreva tudo o que deseja: trocar de carro, viajar, mudar de emprego, arrumar namorado, casar, mudar ou comprar um casa, fazer um curso ou faculdade, emagrecer, ficar linda, prosperar, ser feliz, ter paz, etc.;3) Você acabou de pensar nos sonhos objetivos que deseja concretizar;4) Para cada sonho e objetivo, você deverá associar uma imagem ou figura. Você arruma as imagens em revistas ou na internet e imprime. Exemplos: Se deseja viajar, arrume a imagem de um avião ou o local que deseja. Quer mais dinheiro, arrume imagens de moedas ou cédulas de R$ 50,00. Um novo amor? Imagem de coração ou casal apaixonado etc.;5) Arrume uma cartolina grande. A maior que conseguir, de qualquer cor;6) Desenhe um círculo bem grande, que caiba na cartolina;7) Coloque suas metas e objetivos dentro do círculo, colocando as figuras que você já selecionou para cada sonho. Escreva no centro da Roda seu nome ou coloque uma foto sua, pois é sua energia que está nesta Roda;8) Coloque uma intenção ou energia em cada figura e meta associada;9) Coloque a Roda dos Sonhos, cartolina com as figuras, no seu quarto ou escritório, pendurado na parede, para que você olhe todos os dias e visualize o que deseja.

E agora? Mexa-se. Vá viver a vida e atrair o que deseja.

A segunda parte da Roda agora. Ou seja, planejar para executar e conquistar:

  • a)  Para cada meta ou sonho que você escolheu, estipule uma data para concretizar. Prazos são importantes;
  • b)  Planejar como vai conquistar;
  • c)  Executar;
  • d)  Conquistar;
  • e)  Usufruir;
  • f)   Agradecer por cada conquista.

Simples? Difícil?

Vai de cada um. Boa Sorte!

 

Paula Oliveira

CRP 04/34982

Psicóloga Clinlife

 

 

Encontre a motivação certa

Janeiro é, em geral, a melhor altura do ano para perder peso. As pessoas tomam grandes resoluções nas suas vidas e uma delas é cuidar da saúde, por isso, estão muito motivadas. Mas, apesar da motivação de cada um, é necessário trabalhar as razões pelas quais quer emagrecer (vontade própria, conquistar alguém e/ou arranjar emprego, entre outros) e o que vai ganhar com essa perda (saúde, autoestima e/ou amor, entre outros).

Perante tudo isto, a motivação aumenta e os resultados aparecem. No final, quando subir à balança, a satisfação será tão grande que esquecerá de imediato as privações por que passou. Afinal era só uma rabanada ou um pedaço de bolo que duravam apenas uns segundos na boca.

Uma dica interessante para não exceder no peso no Natal é partilhar as sobras da Ceia de Natal. A melhor forma de utilizar estas sobras da comida é oferecê-las a quem mais necessita. Existem instituições que necessitam do seu apoio e essa será uma ótima forma de ensinar os seus filhos a serem solidários, Quanto às caixas de bombons que se multiplicam nesta altura, ofereça  algumas e guarde uma (de chocolate preto) para comer um bombom por dia.

Para combater os excessos do Natal basta regressar ao treino o mais rápido possível e começar desde já a perder peso, os melhores exercícios são aqueles que nos fazem gastar mais calorias. A passadeira, a caminhada ou corrida na rua, a bicicleta, a elíptica ou aulas de step ou de aeróbica são bons exemplos. O ideal será treinar diariamente, pelo menos, 30 minutos. Se não tiver vontade de ir a academia a natação já pode ajudar bastante. . As caminhadas na praia também são bem válidas. Os passeios de bicicleta e a corrida na rua são boas alternativas aos espaços fechados.

É muito importante também moderar no consumo de álcool. Apesar de ter refeições livres na passagem de ano as calorias fornecidas pelo álcool são muitas e quase impercetíveis. Quanto mais beber menos noção terá de quanto está a engordar. Algumas pessoas tendem a comer mais quando bebem álcool, multiplicando assim as calorias ingeridas. Apesar de tudo, o vinho tinto será sempre a melhor opção. As bebidas que devemos mesmo evitar são as que contêm álcool e açúcar, como a caipirinha. Para reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas na passagem de ano, opte por as beber apenas durante a refeição e/ou intercale sempre com um copo de água.

 

Junia Rodrigues

Nutricionista Clinlife

CRN 3683

 

É preciso equilíbrio!

Quando não conseguimos manter o equilíbrio das nossas emoções, nosso corpo poderá sofrer consequências e a nossa mente pode abrir portas para vários tipos de doenças.

Ansiedade, estresse, e estados depressivos são quadros que podem aparecer em pessoas que estão com depressão, sobrepeso ou em emagrecimento, mas existem muitas formas de controlar estes fatores que nos prejudicam. A prática regular de técnicas de relaxamento, meditação, yoga, entre outras, poderá nos ajudar a evitar os processos mentais que podem causar vários males.

No relaxamento há uma estreita ligação entre respiração e musculatura do corpo. Quando inspiramos e expiramos profundamente, e de forma consciente, temos o poder de relaxar os músculos do nosso corpo.

A mente acompanha esse processo, acalmando nossos pensamentos.

A visão das coisas se torna mais clara, nossos impulsos poderão ser melhores controlados, e os avisos do nosso corpo poderão ser mais facilmente percebidos. A mente estará em sintonia com nosso corpo e, assim, poderemos pensar em mudanças que restabeleçam o equilíbrio físico e mental.

“Se utilizarmos as técnicas de relaxamento como aliadas no controle da obesidade e depressão sairemos fortalecidos”.

Dessa forma, teremos mais condições de decidir adequadamente na hora de selecionar a qualidade e a quantidade do que comemos. Sem radicalismos ou cobranças excessivas, poderemos nos beneficiar do autocontrole e do relaxamento, que são uma alternativa para diminuir a ansiedade que é uma dos vilões da perda de peso.

O emagrecimento será uma consequência direta do nosso esforço consciente e equilibrado de promover mudanças que nos trarão benefícios. Se aprendermos a respirar, relaxar, dormir e comer melhor, teremos uma chance maior de dar continuidade a hábitos saudáveis, pois só fazemos por muito tempo aquilo que nos dá prazer. Devemos dosar tudo o que a vida nos oferece, selecionando e praticando o que nos faz bem, para conquistarmos plenas condições de uma vida equilibrada.

Na vida moderna é quase impossível eliminar o estresse e a ansiedade. Mas podemos mudar a nossa capacidade de reagir a ambos. Se utilizarmos as técnicas de relaxamento como aliadas no controle da obesidade sairemos fortalecidos.

O equilíbrio físico e mental nos traz bem-estar e aumenta nossa auto-estima. Poderemos ter um novo estilo de vida que se adapte melhor aos projetos que traçamos. Com visão de longo prazo obteremos benefícios duradouros para nossa saúde. Isso não é mágica. É determinação e equilíbrio de quem controla a mente em benefício do próprio corpo.

Adrielle Ferreira

Psicóloga Clinlife

CRP: 04/38423.

Ano que vem Promete !!

O ano já está no fim e aí você já cumpriu todas as promessas que fez para 2014? Para muitos, esta pergunta é sinal de decepção; para outros, de estímulo para colocar em prática no próximo ano tudo que neste não pôde ser cumprido; e para poucos, sinal de afirmação e sucesso por terem feito tudo que se propuseram.

É tradição estabelecermos a virada do ano como um marco em nossas vidas. Com o fim de um ano e início de outro, é comum pensarmos que ali se inicia uma nova etapa, como se algo mágico fosse acontecer e, de repente, todos os nossos sonhos fossem se realizar. E aí, fazemos uma lista de promessas, muitas delas impraticáveis por não serem possíveis de se cumprir em apenas 12 meses, como ficar rico; ou mesmo que não dependem exclusivamente de nossa vontade, como encontrar o amor de nossa vida; ou até aquelas que não possuímos a motivação necessária para levarmos até o fim, como fazer atividade física e emagrecer. Quantas vezes já não nos pegamos fazendo as mesmas coisas ano após ano, renovando nossas esperanças de que dessa vez será diferente?

A verdade é que levados pela emoção do momento, pela festa que se faz em torno da virada de ano, acabamos sendo pouco realistas no que nos propomos. Inicia-se bem o ano, com o “pé direito” como dizem, mas com metas tão difíceis de alcançar, a motivação dura pouco tempo, e antes do meio do caminho desistimos.

Se você pretende mudar algo em sua vida, primeiramente, não espera até o ano que vem, comece agora. Ok, agora não é possível, pois precisa se planejar, ano que vem é o ideal, pois consigo rearranjar minha rotina de forma a me favorecer. Então, planeje com carinho, como o fará.

- Comece por estabelecer objetivos a curto prazo; 12 meses é muito tempo, e com freqüência nos perdemos, é tempo demais para esperarmos algo acontecer. Então, se for fazer dieta, estabeleça metas por semana, ou por mês, o que nos leva ao passo seguinte;

- Já que são metas por semana, vamos adequá-las de acordo, estabeleça metas pequenas e possíveis de serem alcançadas nesse período, metas reais.

- Não prometa algo que não depende exclusivamente do seu esforço e dedicação;

- Conte com a ajuda de um amigo ou profissional para orientá-lo;

- Faça uma lista de benefícios que atingir aquela meta trará para a sua vida e anda sempre com essa lista com você, ela será seu ponto de apoio em momentos que pensar em desistir;

Enfim, é possível alcançar um objetivo, mas tudo é um processo, e exige persistência, paciência, autoestima e, principalmente, autoconhecimento. À medida que sabemos nossos sonhos e limites, conseguimos chegar onde quisermos.

Iana Pechir

Psicóloga Clinlife

CRP: 04/35355

 

 

 

Obesidade infantil

Causas da obesidade infantil

A obesidade infantil já é considerada o distúrbio nutricional mais comum na infância, tomando proporções muito maiores que a desnutrição.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) a Obesidade Infantil é uma “epidemia global” atingindo 39% das crianças brasileiras e este número vem crescendo assustadoramente a cada ano, diminuindo a perspectiva e a qualidade de vida desses jovens quando adultos.

A causa mais comum repousa no desequilíbrio entre o que a criança come e a energia que ela gasta.

A alimentação brasileira mais tradicional (arroz, feijão, carne, saladas, legumes e frutas) vem sendo substituída por porções ricas em calorias, quase sempre com baixo valor nutricional. E para piorar a situação, as porções dos lanches vêm aumentando assustadoramente bem como os aditivos: conservantes, sal e gorduras em geral.

Até pouco tempo as refeições hipercalóricas fartas em guloseimas eram acessíveis apenas às classes mais favorecidas o que remetia aumento de peso maior dessas crianças, hoje a realidade é outra, as classes sociais mais baixas também têm acesso a esses alimentos. Afinal, é mais simples, barato e fácil comprar e consumir biscoitos, salgadinhos industrializados, doces, lanches e refeições prontas que adquirir e preparar alimentos mais saudáveis como frutas, verduras, legumes, etc.

Outras mudanças no estilo de vida trazidas pela modernidade também estão no centro do problema. O sedentarismo aumentou.

As crianças passam mais tempo na frente do computador, televisão e do vídeo game do que se exercitando com brincadeiras na rua ou praticando uma atividade física regular, seja pela violência crescente e a insegurança, seja pelo comodismo.

O resultado do maior consumo de calorias e do aumento do sedentarismo não poderia ser outro: obesidade.

Os pais e responsáveis precisam ensinar às crianças e jovens sobre as boas escolhas alimentares, pois esse é o primeiro passo para a perda de peso. É preciso uma mudança dos hábitos alimentares e mais prática de atividade física.

Manter um bom diálogo sobre essa nova postura é urgente e necessário para preservar a saúde e a qualidade de vida desta nova geração.

Jaqueline dos Anjos de Abreu

Nutricionista Clinlife

CRN 4632

 

Nomeando sentimentos!

O autoconhecimento é o conhecimento que o indivíduo tem de si; vai muito além do simples fato de se olhar no espelho todos os dias e saber exatamente como você é externamente. É um olhar para dentro de si mesmo!

Será que realmente nos conhecemos? Sabemos quais são nossos sonhos, nossos medos, nossos desejos?

Ou será que nossos desejos se misturaram com desejos dos outros e nem mais sabemos o que realmente queremos?

Muitas vezes, sabemos reconhecer roupas, sapatos, bolsas que gostamos, mas não sabemos reconhecer dores que sentimos.

É essencial e necessário reconhecer e aceitar nossos medos, dificuldades, inseguranças.

À medida que sabemos mais a nosso respeito, mais fácil fica superar as dificuldades.

Quanto maior for nosso conhecimento acerca de nós, maior será o controle que teremos sobre nossas emoções e ações. E mais fácil será nomear nossos sentimentos.

Prestar atenção no sentimento, nas emoções e fazer o exercício de nomeá-los é importantíssimo para vida de qualquer pessoa, bem como, saber expressá-los.

 As pessoas não nascem com os sentimentos, nascem com uma predisposição, um potencial para desenvolvê-los e tomar consciência deles.

Ao longo da vida, podemos perder essa capacidade de tomada de consciência dos sentimentos à medida que cada vez menos entramos em contato com nosso mundo interno.

Vivemos em uma eterna busca externa, mas precisamos na verdade é de refazer nossa busca por nós mesmos. Descobrir onde nos perdemos, em qual momento nos deixamos de lado e fazer o caminho do recomeço.

Recomeçar exatamente do lugar onde nos esquecemos.

Como diz Carl Jung: “Sua visão se tornará clara somente quando você olhar para dentro do seu coração. Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta!”

Cristiane Froes

Psicóloga Clinlife

CRP: 35.330

A melhora postural começa na consciência!

Na correria do dia a dia e na busca de facilitar ou se manter numa posição mais confortável,  nos esquecemos da importância de mantermos em posições adequadas sejam elas em casa assistindo TV, no trabalho diante do computador, na sala de aula, dirigindo, dormindo, carregando bolsas ou mochilas pesadas ( normalmente só de um dos lados)  e até mesmo ao pararmos em pé!

Grande parte dos indivíduos, que buscam a prática de exercícios físicos, chega às academias com os famosos “desvios posturais”, dentre eles os mais freqüentes são:

 HIPER CIFOSE: Aumento anormal da curvatura das costas, o que pode deixar o individuo com aparência “corcunda”.

HIPER LORDOSE: Aumento da curvatura da coluna Lombar. Normalmente é mais freqüente nas mulheres, deixando os quadris mais aparentes.

ESCOLIOSE: curvaturas na coluna em sentido lateral.

Os desvios da coluna são extremamente sérios, pois facilitam lesões articulares e fraqueza muscular proporcionando o desenvolvimento de outras mudanças posturais anormais, como por exemplo a depressão de ombros, protrusão de ombros e alterações na posição do quadril. Portanto, para tratar ou evitar esses desvios, comece pela sua consciência corporal! Segundo Melo 1997, a consciência corporal “emerge como nível mais complexo e mais refinado na organização da noção do corpo” e nada melhor do que exercitá-la na prática de exercícios físicos que trabalham o equilíbrio, coordenação motora e força.  Os exercícios de frente para espelho podem ajudar muito, pois,  facilitará a correção postural durante a execução dos movimentos. Além disso, é necessário que o indivíduo se policie cotidianamente e procure:

- Evitar carregar bolsas ou mochilas apenas de um dos lados, tentando sempre revezar;

- Sentar com a coluna totalmente apoiada na cadeira e ombros “abertos”, evitando deixá-los jogados para frente;

- Dormir, preferencialmente de lado, com um dos travesseiros  entre as coxas;

-Em qualquer atividade diária lembrar sempre da autocorreção, seja no trabalho, caminhando, andando de bicicleta, assistindo TV e etc…

É fundamental a prática de exercícios supervisionados para fortalecer a musculatura necessária para auxilio à correção… e quanto mais cedo o tratamento, melhor!  Cuide da sua saúde… a conscientização é fundamental !!!

Camila Cardilo

Profissional de Educação Física – Clinlife

CREF: 018447-G/MG

Eliminou o peso que queria. E, agora?

Você fez tudo o que sempre ouviu que deveria ser feito para eliminar peso, reduziu a quantidade de comida e as calorias da sua dieta, bebeu bastante líquido, praticou atividade física regularmente e enfim, conquistou o corpo tão desejado. Agora o que fazer para mantê-lo?

A manutenção de peso, além de ser importante para manter o corpo magro, é essencial para a saúde e reduz o risco de doenças como colesterol, triglicérides, hipertensão, diabetes, doenças do coração, etc.

A maioria das pessoas encontra nessa fase as maiores dificuldades. É comum depois de atingido o objetivo dar uma relaxada na dieta e achar que agora tudo volta a ser “permitido”, e aí é que está o problema.

Entender o que acontece no nosso corpo quando adquirimos quilinhos extras, ajuda a compreender a importância de ter uma alimentação saudável mesmo depois de ter emagrecido.

Quando você se alimenta de forma incorreta e acaba adquirindo peso, as células de gordura incham, chegando a ficar seis vezes maior que o tamanho original. São estas células de gordura “cheias”, que multiplicadas, aumentam os depósitos de gordura corporal.

Por mais que você emagreça, as células de gordura adquiridas quando se ganha peso não morrem ou desaparecem, elas apenas encolhem. Estas células te acompanham pelo resto da vida e ficam só esperando uma oportunidade ou um descuido seu para voltarem a inchar e se multiplicar.

O tipo de dieta que você segue para reduzir o peso, será um dos fatores mais importante para determinar o sucesso da manutenção do seu peso a longo prazo. Ter consciência de que é necessário mudar hábitos alimentares e estilo de vida para se manter magro e saudável, é o primeiro passo.

Por isso, o ideal é eliminar peso através de um processo de reeducação alimentar. Quando você aprende que o segredo é escolher alimentos corretos, equilibrar a dieta, praticar atividade física regularmente e beber bastante líquido, fica mais fácil se convencer da importância de adotar esses hábitos saudáveis por toda a sua vida.

Além de eliminar peso, vai prevenir certas doenças, contribuir para o seu bem-estar e para um melhor funcionamento do seu organismo, o que resulta em qualidade de vida.

Com o passar do tempo o seu organismo se adapta aos novos hábitos adquiridos e você verá que poderá comer de tudo, em quantidade e frequência adequada e se sentirá satisfeito.

Algumas dicas são básicas para ter uma alimentação saudável: não fique muito tempo sem se alimentar, procure comer de 03 em 03 horas, consuma frutas, verduras e legumes diariamente, pratique atividade física e não consuma sempre os mesmo alimentos. Variar o cardápio é essencial para manter o estímulo.

Com a incorporação desses hábitos saudáveis, a difícil tarefa de manter o peso se torna bem mais amena e agradável.

Alcimara Macieira

Nutricionista – Clinlife

CRN: 4284

A cabeça no controle do emagrecimento

 

A maioria das pessoas que sofre com problemas relacionados ao peso conhece o “certo e o errado” da alimentação. Trava longas lutas contra a balança, já experimentou muitos regimes, perdeu peso, mas por que não consegue se manter magra?

O problema do sobrepeso/obesidade é físico e emocional. Emagrecer, e principalmente manter o peso não é tão simples quanto muitas vezes se preconiza. Aspectos relativos à personalidade do cliente não podem ser negligenciados se o que visamos é um emagrecimento sustentável.

Odeio ir à academia, mas sou obrigada a ir; não gosto de fazer exercícios; não resisto a um belo pedaço de bolo. Essas afirmações estão constantemente na boca daquelas pessoas que insistem em dizer que não conseguem emagrecer.

A justificativa para os regimes que começam na segunda-feira e terminam na terça ou os exercícios que não fazem efeitos podem ter uma explicação psicológica. Certas emoções não reconhecidas ou assumidas costumam se manifestar no corpo, adulterando sua forma e seu funcionamento saudável.

Para emagrecer, você tem que mudar a forma como se relaciona com a comida. Afinal é o seu hábito que vai edificar o seu corpo. Então as competências comportamentais são a chave para emagrecer e para a manutenção de peso.

A primeira competência a ser desenvolvida é a capacidade de identificar e cuidar das emoções, para assim levá-las para o seu devido lugar. Temos que dar nome aos sentimentos: raiva, saudade, amor, ódio…

A pessoa precisa se apropriar de suas emoções para que elas não influenciem na hora da alimentação. É preciso  resgatar o direito de comer com prazer e fazermos com que as pessoas entendam a necessidade da alimentação equilibrada. Pois quando a comida é ingerida como resposta as emoções grande parte do sabor se perde.

É esquisito pensar que a mente manda em tudo, mas uma coisa é certa: Você precisa cuidar dos problemas emocionais para ter estimulo para fazer as coisas que ajudam o lado de fora do seu corpo, no caso, emagrecer!

Thais Martins Santos

Psicóloga Clinlife

CRP 04 24638

 

 

EMAGRECER MALHANDO… É POSSÍVEL?

O Ministério da Saúde (2012) comprovou que há um número muito grande de pessoas inativas, tendo por média 14% dos brasileiros adultos, ou seja, 18 milhões de pessoas totalmente sedentárias no país. Estudos verificam 26.9% e 27.7% de sobrepeso para homens e mulheres e 10,2% e 14,7% de obesidade para homens e mulheres, respectivamente.

O sedentarismo junto com maus hábitos alimentares tem total influência para o acúmulo excessivo de gordura corporal, e por conseqüência adquirir um estado de obesidade.

A obesidade é denominada como o aumento excessivo de gordura corporal pelo corpo todo e quando extrapolam os porcentuais de gordura de seu peso total. Tendo como estabelecido em 20% de gordura para os homens e 30% de gordura para as mulheres. Está associada a várias doenças, como enfermidades cardiovasculares (e seus fatores de risco hipertensão e hiperlipidemias), diabetes mellitus e certos tipos de câncer.

Estudos apontam que o nível de atividade física é dentre outros fatores, um dos mais importantes para prevenção e tratamento da obesidade, e sendo assim, não restam dúvidas, que quando bem sistematizado, torna-se fundamental para contribuir no emagrecimento.

De uma forma global, ao deixarmos de lado os objetivos atléticos, observa-se que há um grande número de pessoas procurando as academias, visando a priori uma preparação física, pois, vem sendo pelos estudiosos cada vez mais indicado o treinamento de força, por que este, além de induzir o aumento de massa muscular, a musculação contribui para a aptidão física, melhora da capacidade metabólica, estimulando a redução da gordura corporal; aumento de massa óssea, leva a mudanças extremamente favoráveis na composição corporal; propiciam as adaptações cardiovasculares necessárias para os esforços curtos repetidos e relativamente intensos; melhoram a flexibilidade e a coordenação, além de contribuir para evitar quedas em pessoas idosas e no caso de pessoas obesas, visa o aumentando do metabolismo basal, proporcionando o aumento do gasto calórico e reforçando as articulações, reduzindo o risco de lesão durante o treino aeróbio, além de possibilitar ao obeso uma vida mais ativa, entre outros.

Alguns estudos mostraram que são necessários três a cinco horas semanais de exercícios físicos para a redução do peso corporal para a população com sobrepeso ou obesidade. Onde, é necessário um gasto calórico, através de exercício físico, de 300 até 2000 kcal por semana no intuito de maximizar a perda de peso corporal em longo prazo.

É possível reduzir a gordura corporal, sem diminuir o peso quando ocorre ganho de massa muscular. O aumento de massa muscular pode ser superior ao peso de gordura reduzido, levando ao aumento no peso corporal total. Assim, a ênfase no tratamento da obesidade deve ser na redução da gordura corporal, já que apenas a perda de gordura promoverá benefícios à saúde.

Para entender melhor sobre como acontece fisiologicamente o gasto calórico e o emagrecimento, deve-se ater a quais mecanismos levam a tais resultados metabólicos, por tanto, é necessário entender, que só “há três formas de se gastar calorias: a) as utilizadas no metabolismo basal, b) às necessárias para digerir alimentos, c) e as consumidas na contração muscular”, e que ao mensurá-las, observa-se que o metabolismo basal é responsável por cerca de 70% do gasto calórico, devido fazer parte das calorias destinadas para manter as funções celulares de todo organismo, porém, fica nítido que elevando a taxa de metabolismo basal, certamente elevar-se-á o gasto calórico e, com isso, contribuindo ainda mais para o emagrecimento.

Superficialmente, é correto afirmar que toda e qualquer atividade física, contribui para um emagrecimento, tendo em vista que todas provocam um gasto de calorias maior do que quando em repouso. Sendo assim, fica possível mencionar que o treinamento de força por agir significativamente no aumento de massa muscular, e consequentemente contribuir ainda mais com o aumento do metabolismo basal, vem ser um fator ímpar para o emagrecimento saudável, que estimam que o aumento de 1 a 3 kg de massa muscular pode levar, isoladamente, à perda de 1 a 2 kg de gordura por ano em função do aumento da massa muscular.

E com isso, vem-se comprovando que não somente o treinamento aeróbio contribui para o emagrecimento e que o TF além de contribuir para tal, pode evitar problemas relacionados com a perca de peso magro, o que é muito comum quando programa-se apenas com treinamento aeróbio.

O gasto energético da atividade de força não é tarefa simples, pois existem inúmeras possibilidades de combinações de exercícios, número de séries, intervalo de recuperação, número de repetições, velocidade de execução e carga, além de que, características individuais podem interferir, tais como: raça, gênero, idade, composição corporal e nível de aptidão física.

Confirma-se que com o TF quando periodizado, numa média de 03 a 05 vezes por semana, variando entre 08 a 15 exercícios, com 03 séries de 08 a 15 repetições dentre as intensidades de 60 até 80% de um 1RM, aproximadamente 01h/dia num período de no mínimo 08 semanas até 12 meses, pode acarretar melhorias mensuráveis para um emagrecimento saudável, tendo em vista, que proporciona uma diminuição da porcentagem de gordura corporal que varia entre 3,40%, podendo chegar até 19,08%, e ao mesmo tempo, pode manter, ou até elevar a massa magra em até 2.68%, (ACSM stand on progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 34, n. 2, p. 364-380, 2002).

Para efetivar o programa de emagrecimento dentro do treinamento de força, pode-se aplicar o método de treinamento em circuito, alterando o volume do treinamento, aumentando a duração da sessão e ativando mais o sistema aeróbio, acarretando em um maior gasto energético durante o exercício, porém ainda dentro das características dos exercícios de força.

No treino de força este é o método que mais ativa o sistema aeróbio. O circuito pode trabalhar com maior predominância o sistema anaeróbio (podendo ser mais intenso) ou trabalhar bem o sistema aeróbio ou trabalhar ambos os sistemas em momentos distintos da mesma sessão de treino.

Tudo dependerá da montagem do circuito, podendo se adequar de acordo com a necessidade (objetivo) e gosto do praticante.

O circuito de musculação apresenta um gasto calórico abaixo do indicado. Contudo, o gasto calórico é dependente da composição corporal do indivíduo, mais especificamente a massa muscular. Sendo assim, conforme a massa muscular for sendo aprimorada com o treino, maior será o gasto calórico com a progressão do treinamento, além de que, se o gasto calórico for o objetivo principal, o treinamento deve ser totalmente montado para que ocorra o máximo de gasto calórico possível para seus praticantes. Com relação à prática do circuito de força para pessoas que apresentam complicações como os cardiopatas e hipertensos (muitos obesos apresentam estas patologias), o circuito parece ser um treinamento seguro e eficiente, desde que os indivíduos estejam devidamente medicados e liberados pelos médicos a praticarem atividade física.

Comprovadamente, a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem a isso apenas. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros, devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular.

A junção de exercícios físicos e dietas são mais eficientes para alcançar o equilíbrio calórico negativo, do que quando se utiliza apenas a dieta ou o exercício de forma isolada. Não é necessário nestes casos, buscar recursos cirúrgicos, farmacológicos e outros procedimentos alternativos que venham prejudicar a integridade física, de maneira invasiva, mas apenas, conscientização e integração mutua dos envolvidos, com determinação e disciplina certamente os resultados serão satisfatórios. O melhor caminho é buscar profissionais capacitados que possam auxiliar nesta função.

Laís Martins de Souza

Profissional de Educação Física Clinlife

CREF: 018564-G/MG