Como entender melhor as zonas de treinamento – ou de frequência cardíaca – e usá-las a favor do seu treino.
Se você tem vontade de calçar os tênis e ir logo às ruas, atenção: antes de começar a treinar, visite um especialista para a realização de um exame ergométrico ou ergoespirométrico — este último permite identificar [...]
Arquivos do Autor: Raquel Ayres
terça
06/12/2011
O que é ‘Zona Alvo’?
sexta
30/09/2011
Esteira ou rua: o que levar em conta para caminhar ou correr?
Uma dúvida que não quer calar: o que será mais saudável e eficiente? Correr na rua ou na esteira?
Muitos profissionais acreditam que, caso o treino seja bem realizado, as esteiras podem ser ótimas aliadas na obtenção dos resultados desejados. Mas há quem goste de correr nas ruas para aliar a boa forma a uma mente [...]
quarta
24/08/2011
Treinar na TPM requer cuidados especiais?
Dica é não praticar exercícios por longos períodos e nem com excesso de carga.
Há um exercício para cada tipo de TPM.
O período pré-menstrual geralmente é marcado pelo aumento da fadiga muscular e nervosa, com a conseqüente diminuição da capacidade de desempenho. Esse processo ocorre em função da oscilação hormonal no organismo da mulher.
O mais importante [...]
quinta
18/08/2011
Você conhece a cranberry?
Essa frutinha vermelha, parecida com uma pequena cereja e pouco comum no Brasil, é alvo de diversas pesquisas sobre a prevenção de infecções urinárias. Os benefícios da fruta estariam em uma substância que impediria a adesão de bactérias na parede da bexiga – principalmente no que se refere à Escherichia coli, uma das principais causadoras [...]
quarta
13/07/2011
Atividade física contra fibromialgia
Exercícios ajudam na prevenção e reduzem sintomas da doença caracterizada por dores generalizadas e que atinge mais as mulheres.
A fibromialgia causa dores pelo corpo todo e aumenta a sensibilidade dos portadores de tal maneira que, por vezes, um carinho pode doer.
A doença apresenta sintomas como fadiga e sono não reparador, além de depressão e ansiedade. [...]
quinta
19/05/2011
Sem resultado? Talvez seu treino esteja errado
Todo mundo, ao começar a malhar tem algum objetivo seja emagrecer, bombar, melhorar a saúde ou só definir músculos. O professor é quem prescreve um treino que consiga fazer o aluno chegar onde ele quer. Se você malha, malha e seus objetivos não são atingidos, é preciso reformular o treino. Toda a programação tem que [...]
sexta
15/04/2011
Vício em exercícios físicos ilude praticantes
As academias de ginástica são cada vez mais procuradas por pessoas de todas as idades, especialmente os jovens, em busca do corpo perfeito. As modalidades preferidas são: musculação, body pump e spinning. Embora especialistas recomendem a prática de atividade física, é preciso estar atento aos excessos, bastantes prejudiciais à saúde.
Em casos mais extremos, o praticante [...]
quarta
16/03/2011
Já sentiu aquela “dorzinha” lateral ao abdômen durante a corrida?
Nova teoria sugere que pode não ser o diafragma o responsável pela dor. Correr com má postura pode afetar nervos ligados a região do abdômen.
Para muitos corredores entusiasmados, aquela dor que sentimos na lateral da região do abdômen (às vezes chamada de “dor desviada”) pode ser um problema enlouquecedor: os espasmos ocorrem de repente e [...]
sexta
04/02/2011
Por que é tão difícil deixar de ser sedentário?
Quando falamos sobre iniciar a prática de uma atividade física sentimos uma certa dose de resistência, algum estresse e, muitas vezes, repulsa por esta mudança de comportamento. E você sabe que isso ocorre por causa da amígdala cerebral? Ela é responsável pela manutenção da rotina, pela repetição dos hábitos e por assegurar que você não [...]
quarta
10/11/2010
Corrida e musculação, uma parceria perfeita!
A dobradinha corrida e musculação é benéfica tanto para quem quer perder peso quanto para aqueles que procuram ganhar massa muscular
Na busca pela boa forma, volta e meia surgem dúvidas sobre qual é o melhor método para se alcançar o objetivo. Encarar a esteira antes ou depois da musculação é uma delas, sobretudo entre os [...]
