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NUTRIÇÃO ADEQUADA NA GESTAÇÃO

NUTRIÇÃO ADEQUADA NA GESTAÇÃO

A gestação é uma fase especial, mas regada de muitas dúvidas. Uma nutrição adequada vai te auxiliar nessa fase. O ganho de peso e a mudança do corpo são fatores que preocupam as futuras mamães. Mas devemos ter em mente que ganhar peso é esperado, mas esse ganho não é igual para todas e também deve ser controlado. No primeiro trimestre não é importante ganhar peso, existem até algumas pessoas que podem perder peso na primeira fase da gravidez. A partir do segundo trimestre o Continue lendo

DIETA NAS FÉRIAS

DIETA NAS FÉRIAS

Férias chegaram e você está com medo de ganhar aqueles quilinhos a mais sem seguir uma dieta nas férias? Não se preocupe que vou dar dicas de como proceder para não sair da dieta.   Se você está começando o processo de emagrecimento agora, realmente sair da dieta pode te prejudicar, então a dica é se programar sempre! Se for viajar pense se para onde vai terá facilidade em comprar os itens da sua dieta ou alimentação saudável, se não tiver você deve se programar Continue lendo

COMO FICA A DIETA NO INVERNO?

COMO FICA A DIETA NO INVERNO?

Quando o frio aumenta temos a sensação de maior fome, não é verdade? E como fica a dieta nesses períodos? Apesar da sensação comum de que em dias frios, a fome também fica maior, na realidade o frio pode ajudar no emagrecimento. O que acontece é que para manter a temperatura corporal interna em 36,5C° aproximadamente, o corpo requer maior gasto calórico. Por isso o emagrecimento é favorável no frio mais que no calor. Mas isso só acontece quando a pessoa mantém uma alimentação saudável Continue lendo

A dança e a Saúde Psíquica

A dança e a Saúde Psíquica

Em todo ser humano está registrada uma dança, aquela dos gestos, do ritmo cardíaco, do ritmo biológico que anima e pulsa nos indivíduos. Através deste gesto podemos ser nós mesmos, expressando e experimentando novas formas que nos permitem modificar os comportamentos que geram o mal estar físico ou psicológico. A linguagem corporal pode ser meio de comunicação e busca para ampliar a consciência sobre si mesmo. A dança é energia vital, rios criativos que nos colocam na relação com nossas emoções na forma corpórea, concreta. Continue lendo

Você sabe o que é um prato saudável?

Você sabe o que é um prato saudável?

Para se ter um prato saudável é preciso analisar como estamos nos alimentando. O prato do brasileiro é composto por basicamente arroz, feijão e uma série de alimentos de baixo valor nutricional e ricos em gorduras, sódio e que fazem mal para a saúde.  De acordo com um estudo do ministério da saúde feito com mais de 54 mil adultos mostrou que, mais de um terço afirmou consumir carne com gordura. Cerca de 80% bebem sucos artificiais ou refrigerantes, pelo menos uma vez na semana e Continue lendo

Ressignificar é uma forma de Renascer

Ressignificar é uma forma de Renascer

Muitas vezes em nossa vida precisamos findar um ciclo para iniciar um novo. Este movimento tem como motor uma necessidade e tem como  objetivo transformar as vivencias que foram e serão experienciadas  nas vida.   E muitas vezes durante nossa historia será necessário nos reinventarmos e nos desenvolvemos. Geralmente somos convidados a este processo de desenvolvimento pela necessidade de trazer vivos em nossos corações e em nossa essência alguns pensamentos e sentimentos que proporcionam uma realidade com mais qualidade. Quando conseguimos realizar este movimento, possibilitamos desenvolvimento Continue lendo

Como fazer trocas inteligentes na cozinha

Como fazer trocas inteligentes na cozinha

Para termos uma alimentação mais saudável, o primeiro passo é começar organizando a cozinha, precisamos planejar bem as compras do supermercado e a nossa rotina. Para isso acontecer é essencial optarmos por alimentos mais saudáveis e deixarmos de lado os alimentos que nada vão acrescentar à nossa saúde e ou irão nos prejudicar. Começando pelo preparo dos alimentos é muito importante evitarmos o óleo de soja e coco, já que são ricos em gordura saturada. Prefira o óleo de canola, pois possui uma quantidade adequada Continue lendo

Estabelecer metas pode auxiliar na Qualidade de Vida

Estabelecer metas pode auxiliar na Qualidade de Vida

Você já parou para pensar em como anda a sua vida? Onde você está e aonde quer chegar? O que falta para isso acontecer? Estabelecer metas é uma ótima estratégia para quem busca Qualidade de Vida. Afinal, possuir objetivos claros nos ajuda a entender onde estamos e onde queremos chegar, e nos permite visualizar com maior facilidade qual caminho temos que percorrer até alcançar o nosso objetivo. Estabelecer metas é importante, pois ajuda no processo de autoconhecimento. Pensar no que você quer para sua vida Continue lendo

MASTIGAÇÃO

MASTIGAÇÃO

A mastigação é uma ação muito importante para o equilíbrio das funções orofaciais. Ela ajuda a manter a força da musculatura orofacial, a modelar a forma do osso e a posição dos dentes. O objetivo da mastigação é o de reduzir o tamanho das partículas a serem digeridas, bem como promover a mistura dos alimentos com a saliva e é onde começa a digestão. Em condições normais, as partículas são reduzidas a fragmentos de tamanho inferior a 2 milímetros. O processo químico da digestão já Continue lendo

O valor nutricional do Ovo

Você sabia que a gema do ovo é composta por lipídeos onde a maioria deles são ácidos graxos mono e poli-insaturados e contém 225mg\unid de colesterol? A gema é rica em colesterol, mas é uma gordura importante para nosso corpo, ela faz parte dos componentes das membranas celulares e é precursor da vitamina D, dos ácidos biliares e hormônios, diferente da gordura saturada que é prejudicial para a saúde. Esse alimento ainda contém omega-3 na forma de DHA. O DHA é um ácido graxo essencial para melhorar a comunicação Continue lendo

A mulher que sabe o que quer

A mulher que sabe o que quer

A estada de consolidação de uma mulher determinada e bem sucedida é composta de momentos onde a  menina, que teve que engolir o choro, e  aprender a curar suas feridas. Essa mulher se valeu de cada  obstáculo e cada pedrinha que a vida jogou no seu caminho, para construiu seu castelo sem depender  nem do sapo, tão pouco do príncipe encantado. Essa mulheres aprenderam que tem um valor  e não acreditam em qualquer papo furado, em clichês e promessas vazias. Ela se tornou autora de Continue lendo

O Consumo exagerado de álcool

O Consumo exagerado de álcool

O consumo de bebida alcoólica é muito romantizado na nossa sociedade. Não só achamos normal o seu uso, como também criticamos e menosprezamos quem prefere não fazer uso desse tipo de droga. Bebidas como cervejas, vinhos e uísque fazem parte do contexto cultural do nosso país, levando às pessoas a pensarem que seja normal sua ingestão e também que seja sinônimo de status. Mas o que a grande maioria despreza é que o álcool é uma droga e seu consumo excessivo pode trazer muitos danos Continue lendo

E o ano começou!!

E o ano começou!!

Ano novo, vida nova! Novos hábitos, alimentação saudável de novo! Alimentação saudável é algo que devemos praticar a vida toda, mas entendemos que no fim do ano você deu uma exagerada. Agora é hora de você “voltar aos eixos” e alimentar se melhor. Aproveite o início do ano para começar aquele projeto que você vem adiando. Separe um tempo pra você, comece uma nova dieta, comece a fazer uma atividade física, aproveite a energia de renovação para cuidar da sua saúde e melhorar a qualidade Continue lendo

Seguir em frente, é saber inclusive o que deixar pra trás

Seguir em frente, é saber inclusive o que deixar pra trás

Por mais que o sofrimento pareça ser grande demais, por mais que a dor pareça pesar e nos deixe impossibilitados de andar, é preciso seguir em frente. Nada na vida está sob controle muitas coisas  na vida acontece como planejamos, nem tudo na vida é como queremos. Muitas vezes o imprevisto ocorrerá, é preciso ter maturidade e sabedoria para encarar os momentos que por vezes podem ser difíceis. Se entristecer faz parte, assim como parte do processo para elaborar a dor, revisar os acontecimentos, tirar Continue lendo

IMPORTÂNCIA DOS CUIDADOS ALIMENTARES NA SAÚDE MASCULINA

IMPORTÂNCIA DOS CUIDADOS ALIMENTARES NA SAÚDE MASCULINA

Vários estudos comparativos entre homens e mulheres tem demonstrado que o sexo masculino é mais vulnerável a doenças, principalmente às doenças graves e crônicas. As mulheres aprendem desde cedo que precisam ir ao médico sempre, fazer acompanhamento ginecológico e prevenir e cuidar das doenças. Por outro lado, os homens são ensinados que homem não chora, não tem fraquezas e não ficam doentes. Os homens não cuidam da própria saúde e acabam sofrendo as consequências, sofrendo com males que poderiam ser evitados. Essa cultura reforça as Continue lendo