Emagrecimento

COMO FICA A DIETA NO INVERNO?

COMO FICA A DIETA NO INVERNO?

Quando o frio aumenta temos a sensação de maior fome, não é verdade? E como fica a dieta nesses períodos? Apesar da sensação comum de que em dias frios, a fome também fica maior, na realidade o frio pode ajudar no emagrecimento. O que acontece é que para manter a temperatura corporal interna em 36,5C° aproximadamente, o corpo requer maior gasto calórico. Por isso o emagrecimento é favorável no frio mais que no calor. Mas isso só acontece quando a pessoa mantém uma alimentação saudável Continue lendo

Dicas para não exagerar nas Festas Juninas

Dicas para não exagerar nas Festas Juninas

1. Se alimente de maneira equilibrada Nunca vá a uma festa com fome. Durante o dia faça refeições equilibradas e antes de sair faça sua refeição normalmente, assim você evita chegar à festa e comer em excesso. 2. Faça boas escolhas Dentre as opções, escolha sempre as menos elaboradas, com menos açúcar e ou menos calórica. Tome caldos, coma espetos de queijo, carne, por exemplo.  O milho é uma excelente fonte de energia e principalmente de fibra. Mas tenha cuidado, pois ele é calórico, então Continue lendo

Você Sabe como Evitar a Retenção de Líquido?

Você Sabe como Evitar a Retenção de Líquido?

Aí vão dicas que te ajudará com esse problema: Consuma pelo menos 2L de água por dia; Evite o excesso de alimentos industrializados, principalmente aqueles ricos em sódio e gorduras como salgadinhos, carnes processadas, refrigerantes, pipocas de microondas, temperos prontos, macarrão instantâneo, e excesso de sal; Cuidado ao ingerir bebidas alcoólicas, seu consumo causa a vasodilatação, levando ao inchaço corpóreo e sobrecarga renal, facilitando a retenção de líquidos; Consuma diariamente alimentos diuréticos como abacaxi, melão, melancia, kiwi, limão, laranja, pepino, vegetais verdes escuros como agrião, Continue lendo

Você sabe o que é um prato saudável?

Você sabe o que é um prato saudável?

Para se ter um prato saudável é preciso analisar como estamos nos alimentando. O prato do brasileiro é composto por basicamente arroz, feijão e uma série de alimentos de baixo valor nutricional e ricos em gorduras, sódio e que fazem mal para a saúde.  De acordo com um estudo do ministério da saúde feito com mais de 54 mil adultos mostrou que, mais de um terço afirmou consumir carne com gordura. Cerca de 80% bebem sucos artificiais ou refrigerantes, pelo menos uma vez na semana e Continue lendo

Os Benefícios do Abacate

Os Benefícios do Abacate

Você Sabia? O abacate é uma fruta originária do México e América Central, pertencente à espécie Persea americana. Essa fruta riquíssima se encontra na safra durante os meses de fevereiro, abril, maio e junho. Isso significa que ela estará disponível no mercado com melhores preços e com maior qualidade nessa época do ano. Propriedades do Abacate Sabemos que o abacate é uma fruta calórica, mas o seu diferencial está na composição de suas gorduras. Quase 70% das gorduras são monoinsaturadas, a maioria de  ácido oleico, e o Continue lendo

Como fazer trocas inteligentes na cozinha

Como fazer trocas inteligentes na cozinha

Para termos uma alimentação mais saudável, o primeiro passo é começar organizando a cozinha, precisamos planejar bem as compras do supermercado e a nossa rotina. Para isso acontecer é essencial optarmos por alimentos mais saudáveis e deixarmos de lado os alimentos que nada vão acrescentar à nossa saúde e ou irão nos prejudicar. Começando pelo preparo dos alimentos é muito importante evitarmos o óleo de soja e coco, já que são ricos em gordura saturada. Prefira o óleo de canola, pois possui uma quantidade adequada Continue lendo

MASTIGAÇÃO

MASTIGAÇÃO

A mastigação é uma ação muito importante para o equilíbrio das funções orofaciais. Ela ajuda a manter a força da musculatura orofacial, a modelar a forma do osso e a posição dos dentes. O objetivo da mastigação é o de reduzir o tamanho das partículas a serem digeridas, bem como promover a mistura dos alimentos com a saliva e é onde começa a digestão. Em condições normais, as partículas são reduzidas a fragmentos de tamanho inferior a 2 milímetros. O processo químico da digestão já Continue lendo

Importância do esporte para o emagrecimento

Importância do esporte para o emagrecimento

A importância da atividade física para emagrecer e ter uma boa saúde baseia-se no fato de que o exercício estimula a liberação de hormônios no cérebro, chamados endorfinas, que te fazem se sentir melhor, mais calmo e com a mente mais clara. A chave para emagrecer é incorporar exercícios na sua rotina diária. Então escolha uma atividade que você gosta. Além disso, adicionar uma variedade de exercícios é um aspecto importante para emagrecer e manter-se motivado. A atividade física regular pode produzir benefícios a longo prazo. Pessoas Continue lendo

Estilo de vida familiar: influências da vida moderna e a importância da inclusão de novos hábitos

Estilo de vida familiar: influências da vida moderna e a importância da inclusão de novos hábitos

Nos últimos anos, algumas mudanças que ocorreram na sociedade acabaram por influenciar negativamente os hábitos e as rotinas das famílias. Em função da correria do dia a dia, das longas jornadas de trabalho e a falta de tempo, muitas vezes acabamos deixando de lado alguns hábitos alimentares saudáveis e a atividade física, substituindo-os por outros, mais práticos, mas que não fazem bem a nossa saúde. O uso excessivo da televisão, computadores e celulares; maus hábitos de sono; poucas refeições em família; muitas refeições à base Continue lendo

O Consumo exagerado de álcool

O Consumo exagerado de álcool

O consumo de bebida alcoólica é muito romantizado na nossa sociedade. Não só achamos normal o seu uso, como também criticamos e menosprezamos quem prefere não fazer uso desse tipo de droga. Bebidas como cervejas, vinhos e uísque fazem parte do contexto cultural do nosso país, levando às pessoas a pensarem que seja normal sua ingestão e também que seja sinônimo de status. Mas o que a grande maioria despreza é que o álcool é uma droga e seu consumo excessivo pode trazer muitos danos Continue lendo

Sistema Imune e a Alimentação

Sistema Imune e a Alimentação

O sistema imunológico é o conjunto de células, tecidos, órgãos e moléculas responsáveis pela retirada de agentes ou moléculas estranhas do organismo de todos os seres vivos, com a finalidade de manter a normalidade do nosso organismo. O funcionamento do sistema imune consiste na resposta coordenada das células e moléculas diante dos agentes estranhos; caracterizada por resposta imune. Uma alimentação variada, equilibrada e saudável é essencial para obtermos um bom funcionamento do sistema imune. Alimentos como o gengibre e o alho possuem diversas propriedades funcionais, entre elas, Continue lendo

E o ano começou!!

E o ano começou!!

Ano novo, vida nova! Novos hábitos, alimentação saudável de novo! Alimentação saudável é algo que devemos praticar a vida toda, mas entendemos que no fim do ano você deu uma exagerada. Agora é hora de você “voltar aos eixos” e alimentar se melhor. Aproveite o início do ano para começar aquele projeto que você vem adiando. Separe um tempo pra você, comece uma nova dieta, comece a fazer uma atividade física, aproveite a energia de renovação para cuidar da sua saúde e melhorar a qualidade Continue lendo

Dicas valiosas para você se manter saudável o ano inteiro, inclusive nas festas de fim de ano

Dicas valiosas para você se manter saudável o ano inteiro, inclusive nas festas de fim de ano

  Mantenha sua rotina normal ao longo do dia até porque a ceia acontece somente à noite; Beba bastante líquido durante o dia caso for ingerir bebida alcoólica mais tarde, assim você irá prevenir a desidratação; Não fique mais que 4 horas sem comer, pois isso fará com que você exagere no jantar; Programe-se, sugira ou leve pratos saudáveis para o jantar, assim não terá desculpas dizendo que não teve opções; Sirva-se com porções pequenas, use pratos de sobremesa se preferir para ajudar no porcionamento; Continue lendo

Faça uma ceia mais saudável para sua família e amigos

Faça uma ceia mais saudável para sua família e amigos

O natal é uma época para compartilhar com a família, amigos e para a troca de amor e presentes carinhosos. Mas também é época de muita fartura de alimentos e é ate engraçado como as pessoas dizem: “vou comer demais no natal”, “adeus alimentação saudável”, “vou ganhar uns 10 quilos”. Mas quem vem lutando contra a balança sabe que se cair nessa, vai perder tudo que conquistou durante o ano. Então, que tal aproveitar o natal e todas as belezas que ele traz de uma Continue lendo

E de repente o ano está terminando…

E de repente o ano está terminando…

Falta menos de 1 mês para o final do ano e já começamos a nos despedir de 2017. Já parou para pensar em tudo que você prometeu no começo do ano? Você cumpriu? Você correu atrás? Se a resposta for não, levanta porque ainda faltam algumas semanas e dá, sim, para fazer diferente. E se a reposta for sim, levanta também. Porque sempre conseguimos ser melhores. Mas sabemos também que as festas de final de ano e férias estão chegando e correspondem a um período Continue lendo