Estética

Melhore seus resultados treinando menos!!!!

Melhore seus resultados treinando menos!!!!

Quando pensamos em iniciar um programa de treinamento muitas vezes achamos que o mais importante é treinar com um volume alto, ou seja, treinar todos os dias ou realizar sessões que duram horas e horas… Muitas vezes ficamos tão cansados devido à sobrecarga que começamos a faltar nas sessões, a essa resposta do nosso organismo chamamos de over training. Quando estamos nesse estado, não temos disposição para nada, inclusive para as atividades cotidianas, então começamos a nos punir porque não estamos conseguindo treinar com a Continue lendo

Você conhece o Treinamento Funcional?

Você conhece o Treinamento Funcional?

O treinamento funcional são tipos de exercícios que se englobam várias musculaturas e podem ser direcionado para variados tipos de metas. Emagrecimento, flexibilidade, força, equilíbrio, aperfeiçoamento de um determinado movimento, reforço articular, ganho de massa magra, definição muscular, melhorar a performance em um esporte, etc. São muitos os benefícios que o treinamento funcional oferece. Esse tipo de treinamento se baseia em movimentos naturais que uma pessoa pode fazer como; pular, deitar, levantar, correr, girar, puxar, empurrar e pode ser praticado por todo tipo de pessoa. Continue lendo

Exercícios nas férias

Exercícios nas férias

Para quem tem filhos, mês de julho ou janeiro significa férias das crianças. E isso muitas vezes, se torna um empecilho, uma desculpa e ou uma maneira que você encontra para sair da sua rotina de exercícios e hábitos de vida saudáveis. Muitas pessoas viajam ou precisam ficar em casa com as crianças e acham que essa rotina pode atrapalhar o treinamento. Não se preocupe! Segue abaixo algumas dicas de exercícios que você pode fazer em casa ou no local onde você vai hospedar durante Continue lendo

Emagrecimento e atitude: será que existe algo melhor?

Emagrecimento e atitude: será que existe algo melhor?

Quando decidimos que vamos ou queremos emagrecer, algo muito importante precisa ser iniciado: a conscientização da mudança no estilo de vida, que temos ou o que iremos ter que fazer com nosso corpo.   É necessário que tenhamos em mente o resultado que queremos e como será a trajetória para alcançamos este objetivo. Portanto devemos começar com o ato de nos desafiar que é muito importante, para que possamos sair da  zona de conforto.   Pois fazendo sempre as mesmas coisas e seguindo uma rotina pré-determinada, pode nos oferecer bastante estabilidade, mas colabora para que o nosso cérebro se torne preguiçoso.   Frases como: “não tenho força Continue lendo

COMO VAI SEU ABDÔMEN?

COMO VAI SEU ABDÔMEN?

Quase 100% das pessoas relatam que a parte do corpo que mais as incomodam é a famosa barriga. Porém a maioria delas não se atina que essa preocupação deve ir além da estética, pois existem várias preocupações associadas à saúde relacionadas ao aumento da região abdominal. Algumas das doenças associadas a esse aumento são a diabetes do tipo II, hipertensão e cardiopatias. Para mensurar o grau de risco é utilizada a medida da circunferência abdominal sendo considerado risco aumentado para essas doenças valores igual ou Continue lendo

Você tem bons resultados durante toda semana?

Você tem bons resultados durante toda semana?

Durante a semana, para obter um balanço calórico negativo (ou seja, para emagrecer/perder peso), precisamos manter uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Exercícios físicos planejados, bem orientados e uma alimentação equilibrada, por exemplo, podem influenciar a perda de peso ou alterar sua composição corporal. Se fizermos isso, teremos ótimos resultados. De segunda a sexta, várias pessoas conseguem manter essa rotina, mas e nos finais de semana? Algumas pessoas, consideram o final de semana sábado e domingo, outras veem a sexta feira (pelo menos Continue lendo

CURTA O FRIO E VÁ TREINAR

CURTA O FRIO E VÁ TREINAR

Está chegando o inverno, mas as baixas temperaturas já têm chegado com força total! Portanto o nosso corpo pede mais calorias para manter-se aquecido, uma vez que há a produção de calor na quebra dos alimentos, o chamado efeito termogênico dos alimentos. Para completar surge aquela leve preguiça de treinar! Por isso esse período requer maior cuidado com a disciplina aos treinos para eliminarmos os prováveis excessos. O que não sabemos muitos de nós são os benefícios específicos de treinar nessa época do ano: 1-    Continue lendo

Sem Glúten, será que emagrece?

Sem Glúten, será que emagrece?

  Depois de muitos outros alimentos como o ovo, a carne vermelha e a frutose (carboidrato das frutas), agora está no momento do glúten. Proteína presente no trigo, no centeio e na cevada que passou a assumir o posto do vilão da saúde. Abrir mão de determinados alimentos que se gosta para ver o ponteiro da balança despencar é uma medida muito radical que nem sempre conseguimos fazer por muito tempo. Há quem abra mão dos doces, das frituras e até da carne vermelha, mas Continue lendo

Pra que, porque e o que comer: ESCOLHAS ALIMENTARES

Pra que, porque e o que comer: ESCOLHAS ALIMENTARES

   Atualmente as preocupações acerca das escolhas alimentares vêm se tornando um dos efeitos adversos para a saúde, pois é através dela que somos não somente o que comemos, mas também como comemos e por que comemos.  Sendo considerado um processo complexo que envolve o meio-ambiente, a história individual e a personalidade de cada individuo refletida em valores pessoais. Faz com que o homem crie uma expectativa em relação à alimentação como supressor de suas emoções e sentimentos. O ato da escolha alimentar, como qualquer Continue lendo

O verão chegou: então foco na alimentação

O verão chegou: então foco na alimentação

O verão já chegou! E, verão lembra sol, piscina, praia e, é claro, pele bronzeada! Mas pele bronzeada nem sempre é sinal de pele saudável e sim de excesso de sol.  Os raios solares estão muito fortes e a camada de ozônio que nos protege cada vez mais está destruída pela poluição. Além do que os raios são os principais produtores de radicais livres da pele. Os radicais livres rompem as fibras elásticas e alteram o colágeno, envelhecendo a pele, formando rugas, causando flacidez e Continue lendo

“Como hipertrofiar em 10 dias”

“Como hipertrofiar em 10 dias”

Atualmente é possível observar um aumento considerável das pessoas nas academias, parques, clubes, dentre outros ambientes que visam trabalhar com atividade física, a fim de buscar uma melhoria em sua saúde geral, despertando uma maior preocupação com sua autoimagem, mas que por sua vez é associada a uma baixa estima, sentimentos de inferioridade e desmotivador, que em suma seriam resolvidos se o indivíduo tivesse um “corpo belo e forte”. Segundo AZEVEDO, A.P. et al, 2012, adismorfia muscular (DM), que é entendida como uma doença que leva Continue lendo

Você parou de emagrecer? Será que seu intestino está funcionando corretamente?

Você parou de emagrecer? Será que seu intestino está funcionando corretamente?

Um intestino funcionando bem não quer dizer que “ir ao banheiro” todos os dias é sinal de que ele está saudável. O primordial é a produção de fezes estarem saudável, mas para isso é necessário analisar o perfil da alimentação, atividade física, se fuma ou não, se  ingere bebida alcoólica, nível de estresse, ansiedade, depressão, ingestão de fibras, tamanho do intestino e principalmente ingestão de água.   O intestino, também conhecido como cólon, acumula muitos dejetos que prejudicam o funcionamento geral do corpo, causando inúmeros problemas Continue lendo

Dicas para ainda conseguir o projeto verão

Dicas para ainda conseguir o projeto verão

Para as pessoas que estão fazendo um projeto verão para o corpo ou que vão começar o seu projeto verão, aí vão algumas dicas para você curtir essa estação do ano com mais qualidade de vida, saúde e com um corpo bem torneado. Faça atividades aeróbicas conjugadas com atividades anaeróbicas. Seu corpo precisa ter estímulos tanto para ganhar massa magra e queimar gordura. Quando você combina os dois tipos de atividades, seu organismo perde gordura, tonificando sua musculatura. Beba bastante água. A hidratação além de Continue lendo

Celulite e Alimentação

Celulite e Alimentação

A hidrolipodistrofia ginóide, popularmente conhecida como celulite é um desequilíbrio do metabolismo lipídico e do fluxo de líquidos na mulher, caracterizada por um aspecto acolchoado ou “casca de laranja”. Costuma afetar cerca de 95% das mulheres. Ela pode aparecer em qualquer parte do corpo, exceto as palmas das mãos, as plantas dos pés e o couro cabeludo. Dentre as causas da celulite, estão fatores como sexo, idade, fumo, álcool, alimentação, sedentarismo, e menos freqüentemente, por predisposição genética e fatores hormonais. Hábitos alimentares ruins podem agravar Continue lendo

Conhecendo um pouco mais sobre abdominais

Conhecendo um pouco mais sobre abdominais

Existem muitos textos que falam sobre vários tipos de abdominais e prometem milagres com esses exercícios. Eles são prescritos de diversas maneiras: abdominal reto, inverso, oblíquo, pranchado, com bola suíça, em máquinas, com polias, entre outros. Mas qual é o mais eficaz? Qual é o mais eficiente? Todos os abdominais são bons para mim? Existe um ‘top 10’ dos melhores abdominais para ter uma ‘barriguinha’ definida? Para esclarecer essas e outras dúvidas, segue algumas dicas para você entender um pouco mais sobre o assunto: 1º Continue lendo