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DIETA NAS FÉRIAS

DIETA NAS FÉRIAS

Férias chegaram e você está com medo de ganhar aqueles quilinhos a mais sem seguir uma dieta nas férias? Não se preocupe que vou dar dicas de como proceder para não sair da dieta.   Se você está começando o processo de emagrecimento agora, realmente sair da dieta pode te prejudicar, então a dica é se programar sempre! Se for viajar pense se para onde vai terá facilidade em comprar os itens da sua dieta ou alimentação saudável, se não tiver você deve se programar Continue lendo

O valor nutricional do Ovo

Você sabia que a gema do ovo é composta por lipídeos onde a maioria deles são ácidos graxos mono e poli-insaturados e contém 225mg\unid de colesterol? A gema é rica em colesterol, mas é uma gordura importante para nosso corpo, ela faz parte dos componentes das membranas celulares e é precursor da vitamina D, dos ácidos biliares e hormônios, diferente da gordura saturada que é prejudicial para a saúde. Esse alimento ainda contém omega-3 na forma de DHA. O DHA é um ácido graxo essencial para melhorar a comunicação Continue lendo

O Consumo exagerado de álcool

O Consumo exagerado de álcool

O consumo de bebida alcoólica é muito romantizado na nossa sociedade. Não só achamos normal o seu uso, como também criticamos e menosprezamos quem prefere não fazer uso desse tipo de droga. Bebidas como cervejas, vinhos e uísque fazem parte do contexto cultural do nosso país, levando às pessoas a pensarem que seja normal sua ingestão e também que seja sinônimo de status. Mas o que a grande maioria despreza é que o álcool é uma droga e seu consumo excessivo pode trazer muitos danos Continue lendo

Seguir em frente, é saber inclusive o que deixar pra trás

Seguir em frente, é saber inclusive o que deixar pra trás

Por mais que o sofrimento pareça ser grande demais, por mais que a dor pareça pesar e nos deixe impossibilitados de andar, é preciso seguir em frente. Nada na vida está sob controle muitas coisas  na vida acontece como planejamos, nem tudo na vida é como queremos. Muitas vezes o imprevisto ocorrerá, é preciso ter maturidade e sabedoria para encarar os momentos que por vezes podem ser difíceis. Se entristecer faz parte, assim como parte do processo para elaborar a dor, revisar os acontecimentos, tirar Continue lendo

Etapas Nutricionais da Gestação

Etapas Nutricionais da Gestação

Um dos medos que assombra as gestantes é o medo do ganho de peso. Mas as futuras mamães devem ficar tranquilas, pois o ganho de peso é esperado e é possível fazê-lo de forma saudável. O ganho de peso não é o mesmo para todas as mulheres, ele vai variar de acordo com o peso que a mulher tinha antes de engravidar. – Até a 13ª semana ganhar peso não é necessário. Poucas alterações físicas na mãe e o embrião ainda é muito pequeno. Nessa Continue lendo

Quase 50% da população de BH está acima do peso

Quase 50% da população de BH está acima do peso

Segundo pesquisa do Ministério da Saúde, 27,8% dos belo-horizontinos tem hipertensão arterial; Médico acredita que vida corrida e transtornos comportamentais são principais causas para o cenário. De acordo com dados divulgados pelo Ministério da Saúde, 49,6% da população de Belo Horizonte está acima do peso. Além disso, 27,8% tem hipertensão arterial e 10,1% diabetes. O cenário é muito parecido com a média nacional. Ainda de acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), em Continue lendo

Saúde, muito mais que a ausência de doença

Saúde, muito mais que a ausência de doença

Muitas pessoas consideram-se saudáveis quando estão sem nenhuma doença, porém, a falta de enfermidades não significa saúde. Dizer que uma pessoa está saudável requer a análise de um conjunto de fatores, tais como a Qualidade de vida e Aspectos mentais e físicos. A Organização Mundial de Saúde em 1946 aprovou um conceito que visava ampliar a visão do mundo a respeito do que seria estar saudável. Ficou definido então que “a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a Continue lendo

Prevenção das Doenças Cardiovasculares

Prevenção das Doenças Cardiovasculares

A alimentação deve ser composta por: Fibras para diminuir a absorção de açúcares e gorduras, diminuir a agregação de gorduras na artéria (o que pode levar a aterosclerose). Gorduras boas como as poliinsaturadas e as monoinsaturadas presentes no azeite extra-virgem, nos peixes, na linhaça, nas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas). Elas fazem com que haja uma melhora nas células levando a elas proteção para que não ocorram doenças, diminuem a absorção de colesterol e LDL (que são as gorduras ruíns) e aumentam a a gordura boa Continue lendo

Ano Novo, Vida Nova. Como realizar os  seus desejos?

Ano Novo, Vida Nova. Como realizar os seus desejos?

Com o inicio do ano somos, invadidos por um sentimento de novidade e vigor que nos faz pelo menos momentaneamente, acreditar que as coisas podem ser modificadas no ano que se inicia.  Acreditando que neste novo ano terá-se força suficiente para enfrentar os obstáculos que causaram escorregões nos anos anteriores. Como dizia Carlos Drumond de Andrade: “A divisão do tempo em doze meses foi uma ideia de gênio, pois desta forma parece que ganhamos fôlego novo com o inicio de um novo ciclo.”  Os primeiros Continue lendo

Síndrome do Pensamento Acelerado – SPA –

Síndrome do Pensamento Acelerado – SPA –

Sabe aquelas noites em que você se deita para dormir e um milhão de pensamentos transita pela sua mente? Quando você fica parecendo uma minhoca na areia quente se virando de um lado para o outro na cama preocupado com as atribuições do cotidiano? Pois este é um sinal de alerta. Você pode ter a Síndrome do Pensamento Acelerado. A Síndrome do Pensamento Acelerado atinge principalmente, pessoas adultas que trabalham em locais que exigem atenção e concentração constantes, nos quais é preciso lidar com metas Continue lendo

Atenção e Memória

Atenção e Memória

Estas duas funções cognitivas estão intimamente relacionadas e são responsáveis por várias tarefas que realizamos todos os dias. Mas a grande maioria das pessoas acaba por atribuir todas as suas queixas a função de memória, sem considerar que a memória é resultado de um aprendizado e assim sendo, necessita de funcionamento adequado de outras funções. ATENÇÃO A atenção é a função cognitiva básica para que diversos comportamentos possam ser realizados. Um nível de atenção adequado pode representar o sucesso ou não de diversas atividades tais Continue lendo

Fórmula mágica X Hábitos de Vida

Fórmula mágica X Hábitos de Vida

Atualmente a grande maioria da população, principalmente brasileira, se encontra acima no peso. Os reflexos dessa situação podem ser vistos nos problemas de saúde associados ao excesso de peso e a má alimentação que vem aparecendo cada vez mais cedo nas pessoas. Doenças que antes tinham maior incidência entre os adultos ou pessoas de mais idade agora também tem freqüência no público infanto juvenil. A questão com o excesso de peso revela-se assim como uma epidemia tornando-se um problema de Saúde Pública. Apesar de o Continue lendo

Como o exercício pode contribuir para a consolidação do peso ideal

Como o exercício pode contribuir para a consolidação do peso ideal

Quando iniciamos um programa de treinamento as queixas são muito parecidas: quero emagrecer, quero perder a barriguinha, quero diminuir meu percentual de gordura, etc. Mas… Por quê não conseguimos chegar no nosso peso e percentual de gordura ideal e estacionar? Por que é tão difícil manter os resultados? Por que de repente simplesmente paramos de emagrecer? Uma das possíveis explicações está na Teoria do SET POINT. O processo de emagrecimento teoricamente é bem simples: balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais energia do que ingere. Mas então por que durante Continue lendo

Exercício X Síndrome Metabólica

Exercício X Síndrome Metabólica

Atualmente ouve-se muito falar em síndrome metabólica. Embora seja uma nomenclatura razoavelmente recente, não é algo novo. Mas o que é isso? A síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças associadas, tais como: hipertensão, alterações na glicose ou o diabetes, alterações no colesterol e a obesidade abdominal, relacionados com a resistência à insulina. Tudo bem… Agora vamos entender o que é resistência à insulina… De uma forma geral, é o seguinte: quando ingerimos um alimento nosso pâncreas libera um hormônio chamado insulina na corrente Continue lendo

Por que fazer uma Avaliação Física?

Por que fazer uma Avaliação Física?

  Hoje em dia todos já sabem das importâncias da prática regular de atividade física. Com isso, cada vez mais, vemos pessoas (muitas sedentárias) buscando novas atividades mas sem saber se aquela atividade é a mais recomendada pra ela nesse primeiro momento e muito menos sem saber os seus limites. Qual o próximo passo? A Avaliação Física deve ser a primeira ferramenta de trabalho para um profissional de Educação Física conhecer um pouco mais seu aluno/cliente, de forma a direcionar a melhor atividade para que Continue lendo