Hábitos alimentares que ajudam na TPM

Hábitos alimentares que ajudam na TPM Devido ao inchaço corpóreo, evite o excesso de alimentos industrializados, principalmente aqueles ricos em sódio e gorduras como salgadinhos, carnes processadas, refrigerantes, pipocas de microondas, temperos prontos, macarrão instantâneo, e excesso de sal. Consuma regularmente alimentos ricos em triptofano: castanhas, peixes, queijo, ovos, ervilha, abacate, banana. A Vitamina B6 é uma importante aliada do sistema nervoso: nozes, banana, gérmen de trigo, feijão, lentilha, cenoura, leite. Fiquem atentas, pois pílulas anticoncepcionais podem depletar algumas vit. (B6) e minerais, favorecendo sintomas Continue lendo

VIVA UM CARNAVAL LIGHT

VIVA UM CARNAVAL LIGHT

     O carnaval está chegando e é hora de se preparar para os quatros dias de folia e de muita diversão. Nesse período, é importante pensar não só no preparo da fantasia, mas também nos cuidados com a alimentação. São vários dias regados a muita cerveja, churrasco e lambiscos.  A água e os sucos são substituídos por bebidas alcoólicas. Não há hora certa para fazer as refeições, o almoço é substituído por tira gosto e as frutas, os legumes e verduras são esquecidos.      Mas Continue lendo

Foco e mudança de hábito

Foco e mudança de hábito

  Segundo definição “ter foco” significa “ter um planejamento, ser organizado, estabelecer um objetivo, alcançar metas e atingir o que se pretende através de persistência”. Já o hábito pode ser conceituado como “costume; maneira de viver; modo constante de comportar-se e de agir”. O que você acredita que os dois têm em comum? Ao decidirmos mudar um hábito, ter foco é essencial. Ambos estão relacionados ao modo de viver, às escolhas que fazemos, seus impactos e renúncias ligadas a elas. Quando se tem um objetivo Continue lendo

Pulando Carnaval e Queimando Calorias

Pulando Carnaval e Queimando Calorias

Carnaval é época de desligar um pouco da rotina. Alguns preferem descansar num local tranquilo, ficar com a família, organizar pendências, outros, preferem o agito dos blocos, viajar para cidades tradicionais em desfiles carnavalescos, litorais, enfim… Cada indivíduo busca a atividade que mais tem a ver consigo, sendo comum nessa época usar a dança como atividade predominante. Você já ouviu a frase: “quem canta seus males espanta”? Modificarei essa frase para “quem dança seus males espanta”. A dança é uma atividade fantástica que tem o Continue lendo

Intestino: O Segundo Cérebro

Intestino: O Segundo Cérebro

O corpo humano é uma máquina fantástica em seus mínimos detalhes. Mas nos últimos anos estudos vêm relevando elementos fascinantes sobre o intestino.  Já para inicio de conversa o tamanho desse órgão é uma coisa impressionante. Se o intestino fosse aberto e esticado em seus dois segmentos – o delgado e o grosso -, ele ocuparia uma área de 250 metros quadrados, o equivalente a uma quadra de tênis.  Todo esse tamanho bem compactado e acondicionado dentro do ventre.  O intestino serve de barreira entre Continue lendo

Posso fazer atividade física gripado? Ela irá me ajudar na melhora da gripe?

Posso fazer atividade física gripado? Ela irá me ajudar na melhora da gripe?

Para obter essas respostas precisamos entender como nosso corpo funciona durante a prática de atividade física. Considerando que você esteja saudável e resolva praticar alguma atividade física, naturalmente acontecem algumas ações hormonais que irão aumentar sua frequência cardíaca, fazendo seu coração bombear mais sangue, possibilitando o transporte mais rápido de oxigênio e nutrientes até os músculos. Também acontece o aumento da sua pressão arterial, uma sudorese excessiva para manter sua temperatura corporal estável, e aquela sensação de sede te mantendo em alerta quanto a desidratação, Continue lendo

Carnaval saudável

Carnaval saudável

O carnaval é considerado uma das festas populares mais animadas e representativas do mundo. Divertir e relaxar são sempre muito bons neste feriadão prolongado e ótimos para a saúde, mas o risco é esquecer as regras básicas de alimentação e comprometer seu programa de emagrecimento! PREPARANDO PARA O CARNAVAL! Invista nos alimentos termogênicos como gengibre, pimenta-vermelha, couve, brócolis, laranja, kiwi, canela, chá verde, linhaça, mostarda, vinagre de maçã e aspargo. Eles aceleram a queima calórica e ajudam a eliminar os líquidos retidos. Prefira os alimentos crus: frutas, Continue lendo

O que você tem feito por você?

O que você tem feito por você?

Os dias passam. É uma correria para lá e para cá. Cuidar da família, dar atenção aos amigos, estudar, trabalhar…são tantas coisas dentro da “rotina” que fica difícil até enumerar. Mas será que é preciso ser assim mesmo? É difícil mudar, fazer coisas novas, principalmente em benefício próprio? E o que alegamos: “Ah…não tenho tempo” ou “Isso ou aquilo é mais importante” ou “Preciso pensar no meu futuro” ou “Preciso cuidar da saúde”. Mas o que acontece? Continuamos fazendo as mesmas coisas. Não temos tempo Continue lendo

Como o exercício físico pode ajudar na ansiedade

Como o exercício físico pode ajudar na ansiedade

Com a rotina do cotidiano, muitas pessoas se tornam ansiosas ou deixam seus sintomas aflorar. Trabalho, trânsito, rotinas de casa, cuidados com os filhos, problemas familiares, etc. São diversas as rotinas que, muitas vezes, uma pessoa tem que dar conta. O acúmulo de tarefas e ou à falta de um ‘tempinho’ para você cuidar da saúde, fazem com que a ansiedade se torne cada vez mais comum entre as pessoas.  Mas o que é a ansiedade?  Quais são os sintomas que ela causa? A ansiedade Continue lendo

Prevenção das Doenças Cardiovasculares

Prevenção das Doenças Cardiovasculares

A alimentação deve ser composta por: Fibras para diminuir a absorção de açúcares e gorduras, diminuir a agregação de gorduras na artéria (o que pode levar a aterosclerose). Gorduras boas como as poliinsaturadas e as monoinsaturadas presentes no azeite extra-virgem, nos peixes, na linhaça, nas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas). Elas fazem com que haja uma melhora nas células levando a elas proteção para que não ocorram doenças, diminuem a absorção de colesterol e LDL (que são as gorduras ruíns) e aumentam a a gordura boa Continue lendo

Atenção, uma habilidade cognitiva essencial

Atenção, uma habilidade cognitiva essencial

É graças à atenção que conseguimos manter a mente focada quando estudamos, assistimos televisão, participamos de uma reunião ou conversamos com um amigo. Diariamente, recebemos inúmeros estímulos externos. A atenção é a capacidade que o cérebro tem de filtrar o que é importante e excluir o que é distração, uma vez que seria impossível reagir á totalidade desses estímulos. Algumas vezes este filtro é consciente, outras não. A atenção, porém, não está ligada somente ao foco em um único estímulo, o sujeito pode igualmente dividi-la, nos Continue lendo

Que o Ano Novo Comece!!!

Que o Ano Novo Comece!!!

Fim das festas e férias… Já descansados e com a energia renovada, precisamos voltar às atividades! Porém é comum protelarmos a volta das atividades, muitas vezes sacrificando os resultados obtidos no ano anterior… Então vamos pensar no seguinte: nosso cérebro tem a capacidade de condicionar a qualquer estímulo. Essa adaptação varia individualmente, levando em torno de 30 dias para condicionar-se a um novo hábito. O que ocorre é que muitas vezes não disponibilizamos o tempo necessário para que o nosso cérebro seja condicionado e já Continue lendo

Ano Novo, Vida Nova. Como realizar os  seus desejos?

Ano Novo, Vida Nova. Como realizar os seus desejos?

Com o inicio do ano somos, invadidos por um sentimento de novidade e vigor que nos faz pelo menos momentaneamente, acreditar que as coisas podem ser modificadas no ano que se inicia.  Acreditando que neste novo ano terá-se força suficiente para enfrentar os obstáculos que causaram escorregões nos anos anteriores. Como dizia Carlos Drumond de Andrade: “A divisão do tempo em doze meses foi uma ideia de gênio, pois desta forma parece que ganhamos fôlego novo com o inicio de um novo ciclo.”  Os primeiros Continue lendo

Férias com saúde

Férias com saúde

É hora de curtir as férias! Finalmente ela chegou, veio cheia de expectativas, trazendo um tempo valioso para colocarmos as “coisas” em dia. Ela chegou para te fazer bem, te realinhar em seus caminhos. Então por que não aproveitá-la de maneira saudável? Sem obrigações, mas com compromisso, falo daquele compromisso com você mesmo, aquele em que você apenas escolhe ficar bem, sem preocupações, mas focado em um ritmo sadio. Permita-se produzir pensamentos animadores e vigorosos. Pense sobre sua vida, pense sobre tudo que te trouxe Continue lendo

Como retomar a Dieta? Desintoxicar

Como meta para o ano que se inicia, inclua fazer escolhas alimentares saudáveis o ano inteiro. Logo que acabarem as festas, volte a seguir sua reeducação alimentar, se ainda não estiver fazendo acompanhamento, procure um nutricionista. Beba bastante líquido, principalmente se você tiver ingerido bebida alcoólica, pois ajudará a limpar o organismo e irá manter seu corpo hidratado. As frutas são excelentes para o organismo, principalmente as diuréticas como melancia, melão, abacaxi, pêra, maçã, ajudarão na hidratação e vão prevenir a retenção hídrica. E não Continue lendo