Emagreci: e agora como manter?

Emagrecer nem sempre é muito fácil e não importa se você precisava eliminar cinco ou cinqüenta quilos: as dificuldades são sempre as mesmas. Mas a sensação de chegar ao peso desejado, ter mais saúde e gostar do que refletido no espelho é o que importa.

Para isso é necessário uma boa reeducação alimentar, não apenas uma dieta com prazo de validade para acabar após atingir o peso desejado.  É necessário aprender a comer corretamente, de 03 em 03 horas, de forma moderada e suficiente para deixar o organismo alimentado. É isso que devemos levar para a vida inteira.

A manutenção do peso é muito importante para manter o corpo magro e essencial para a saúde, por reduzir o risco de doenças relacionadas a uma má alimentação como colesterol alto, triglicérides, hipertensão, diabetes, doenças do coração, dentre outras.

É, nesta fase que a maioria das pessoas encontra as maiores dificuldades, pois começam se permitir a incluir e retornar com velhos hábitos que não são saudáveis. Muito comum depois de atingido o objetivo darmos uma relaxada na dieta e achar que agora tudo volta a ser “liberado”, é aí que mora o perigo.

A consciência de que é necessário mudar hábitos alimentares e estilo de vida para se manter magro e saudável, é fundamental. Quando você aprende que o segredo é escolher alimentos corretos, equilibrar a dieta, praticar atividade física regularmente e beber bastante líquido, fica mais fácil se convencer da importância de adotar esses hábitos saudáveis por toda a vida.

E, ai com o passar do tempo o seu organismo se adapta aos novos hábitos adquiridos e você verá que poderá comer de tudo, em quantidade e freqüência adequada e se sentirá satisfeito sem alterar o peso.

Entender o que acontece no nosso corpo quando adquirimos quilinhos extras, ajuda a compreender a importância de ter uma alimentação saudável mesmo depois de ter emagrecido.

As células de gordura são formadas ainda na infância, quando você se alimenta de forma incorreta e acaba adquirindo peso, estas células incham, chegando a ficar seis vezes maior que o tamanho original. São estas células “cheias“, que multiplicadas, aumentam os depósitos de gordura corporal.

Por mais que você emagreça, as células de gordura adquiridas quando se ganha peso não morrem ou desaparecem, elas apenas encolhem, diminuem. Estas células te acompanham pelo resto da vida e ficam só esperando uma oportunidade ou um descuido seu para voltarem a inchar e se multiplicar.

Portanto, o tipo de dieta que você segue para reduzir o peso é um dos fatores mais importante para determinar o sucesso da manutenção do seu peso em longo prazo.

Alcimara Macieira

CRN: 4284

Nutricionista

Clinlife

É importante mudar!

Decidiu que quer emagrecer! Pense nas vantagens de ter saúde e emagrecer!

Comece escrevendo os motivos pessoais de ser magro e coloque na carteira, bolsa e ande com a anotação com você para ler a qualquer momento do dia e relembrar de sua meta que é ter saúde e emagrecer!

Lembre-se que emagrecer é uma escolha pela melhora da sua qualidade de vida! Não é por outras pessoas que a mudança é necessária e sim por você!

Inicialmente você passa pela fase em que se nega a necessidade de emagrecer e assim aumenta a possibilidade de desenvolver doenças cronicas não transmissíveis.

Então é importante buscar ajuda profissional para te auxiliar a traçar suas metas e trazer a realidade a respeito da sua saúde ou a falta dela!

Aconselho a leitura de livros que falam sobre a psicologia do emagrecimento pois este tem que ocorrer de dentro para fora! É pensar magro para ser magro.

Será necessário se despir de todo e qualquer preconceito em ser magro. Caso os maus hábitos pioraram e o peso subiu após algum trauma ou problema, trabalhe seu pensamento enxergando que comer mal não vai resolver nenhum problema.

Aliás, irá criar mais um problema que é engordar e perder saúde!

A partir de então você vai aceitar que precisa emagrecer e começar a ficar insatisfeito com seu peso e corpo.

Finalmente ocorre a conscientização de que é preciso mudar! Que assim não está bom e que as doenças irão começar a surgir!

A mudança de comportamento é alcançada a partir da aquisição de bons hábitos alimentares, através da Reeducação Alimentar.

Você provavelmente sabe que parte do conhecimento você tem; mas, o que você realmente coloca em prática do que você sabe?

Não adianta apenas saber, precisa trabalhar uma mudança de comportamento. Isso não significa que você nunca mais comerá a fritura ou a guloseima, mas terá conhecimento para entender como equilibrar a sua alimentação do dia a dia.

Ter uma Alimentação Saudável significa que precisamos consumir em quantidades adequadas todos os grupos alimentares. Para isso contamos com a Pirâmide Alimentar, nosso guia alimentar.

Enfim, para termos uma alimentação saudável devemos seguir a pirâmide alimentar, assim além de controlar o peso; garantimos uma boa nutrição e ficamos mais resistentes para enfrentar o dia a dia.

Déborah Pessoa

Nutricionista Clinlife

CRN: 6854

Melatonina- importante não somente na regulação do sono!

A melatonina é um neuro-hormônio produzido pela glândula pineal e por um importante aminoácido chamado Triptofano.

Ela reduz a vigilância e diminui a temperatura corporal, induzindo assim ao sono, além de regular nosso relógio biológico.

No recém-nascido, ocorre naturalmente a liberação de melatonina após o fechamento dos olhos. Nessa fase, outra fonte de obtenção de melatonina é através do leite materno, ajudando a induzir o sono nos recém-nascidos após as mamadas.

Na adolescência, a melatonina é produzida em grande quantidade, porém na velhice há evidências de um declínio nos seus níveis de produção, por isso o idoso dorme bem menos.

Mas a melatonina é responsável não somente por regular nosso sono, ela tem também funções importantes a nível neuronal.

Isso se dá porque a melatonina é uma substância anti-radical livre, ou seja, um importante antioxidante.

Por ser capaz de atravessar a membrana que protege o cérebro, ela é de extrema importância na proteção dos neurônios contra as lesões provocadas pelos radicais livres.

Mas, você sabia que além da idade, o fator de estresse é também um grande vilão para diminuição de melatonina?

Isso porque uma pessoa sob forte estresse produz mais adrenalina e cortisol, aumentando assim a probabilidade de lesão nas células.

Além disto, a adrenalina e o cortisol induzem a formação de uma enzima capaz de destruir o Triptofano, antes que este atinja a Glândula Pineal, com isso a Melatonina não é fabricada, nem tampouco a Serotonina, podendo levar a aumento de peso e a depressão.

Além do nosso organismo produzir naturalmente a melatonina, podemos encontrá-la em alimentos como cebola, cereja, banana, cereais e em plantas aromáticas como hortelã, verbena, salva e o tomilho.

A melatonina é de suma importância em nossa vida. Para que ela seja produzida de forma natural em nosso organismo, além ingerir alimentos que contenham é importante também cuidarmos da nossa qualidade de vida, observando sempre nosso nível de estresse, bem como buscando meios e possibilidades de ficarmos sempre melhores conosco, lembrando sempre que nossa vida é aquilo que fazemos dela! Sendo assim, façamos nosso melhor em favor de nós!

Cristiane Froes

Psicóloga Clinlife

CRP:35.330

Manter – se magro: uma tarefa difícil, mas, possível.

Esse é um desafio para todas as pessoas que já passaram por um processo de emagrecimento e atingiram seus objetivos.

 

O tão famoso “efeito sanfona” ocorre em decorrência de um mecanismo compensatório do organismo na busca de armazenar em forma de energia o que “faltou” durante o período de baixa ingestão energética.

 

Durante as restrições alimentares ocorrem mudanças hormonais no organismo que estimulam posteriormente, a sensação de fome e contribuem para o hipometabolismo, ou seja, a diminuição da taxa metabólica basal.

 

O mais importante quando se atinge um objetivo de peso é manter o ritmo das atividades físicas e a alimentação balanceada por períodos maiores de tempo, para que o organismo vá se adaptando a nova realidade.

 

A questão emocional também está diretamente ligada a esse processo e deve ser incluída no tratamento para manutenção de peso.  Fatores ligados a genética também devem ser considerados, mas não devem ser usados como justificativa para quem perdeu peso e não conseguiu manter.

 

Portanto trace metas como objetivo tenha disciplina e força de vontade! E não se esqueça de quando atingir a meta, continuar se policiando para que os bons resultados sejam mantidos.

 

 

Fernanda Rocha Andrade

Nutricionista Clinlife

CRN 11.100

 

 

A corrida e seus benefícios na qualidade de vida

A corrida trás muitos benefícios, e você já deve saber. Mas será que realmente conhecemos todos os benefícios que a corrida pode nos proporcionar?

A corrida é uma atividade completa, envolvendo praticamente todos os músculos do nosso corpo. Tem relação direta com a degradação da gordura e o emagrecimento, e com a melhora das funções cardíacas e respiratórias. Mas, além disso, a corrida proporciona melhora da autoestima, da qualidade do sono, do humor, o que consequentemente melhora os níveis de ansiedade e alivia o estresse.

Quanto mais condicionado e oxigenado o organismo, maior a vascularização no cérebro, estimulando agilidade de raciocínio, a memória, a agilidade na tomada de decisões. Além de trazer enorme sensação de prazer e bem estar, físico e mental.

Diversos estudos afirmam também sobre a capacidade da prática da corrida em aumentar a longevidade. Ela melhora a absorção de oxigênio e reduz a pressão arterial. Diminui as taxas do colesterol LDL (conhecido como colesterol ruim), e estimula a produção do colesterol HDL (o colesterol bom). Ajuda ainda na prevenção da osteoporose, pois o impacto da força exercida dos músculos sobre os ossos aumenta a densidade óssea.

Atenção! Isso não significa dizer que quanto mais corrida melhor! E nem que a velocidade da corrida vai garantir mais anos de vida. É fundamental entender que cada um tem seu ritmo. É preciso conhecer e respeitar seus limites! Aí sim está sua garantia de muitos anos aproveitando todos os benefícios que corrida tem para você.

Quer começar? Procure seu médico e realize todos os exames necessários para sua segurança durante a atividade. Estando tudo bem, é hora de procurar um profissional de educação física, que vai planejar passo a passo seu treinamento e suas devidas progressões, garantindo muito sucesso nas pistas!

E aí, vamos correr?

Isabela Moura

Profissional de Educação Física

CREF 019931

Whey protein – benefícios reais

 

 

Muito se ouve falar do suplemento alimentar Whey protein e é um dos mais procurados e consumidos por atletas e praticantes de atividade física que buscam ganho e ou manutenção da massa muscular; bem como evitar o catabolismo que é a degradação da proteína muscular com a intenção de gerar energia.

O Whey protein é derivada da proteína do soro do leite sendo assim é desaconselhada para indivíduos que apresentam alergia à caseína que é a proteína do leite.

Já aqueles que apresentam intolerância à lactose se adaptam bem a esse suplemento nas versões isoladas e hidrolisadas em que há alto valor nutricional com baixos constituintes não protéicos como gorduras e lactose, apresentando também boa digestibilidade e baixo potencial alergênico.

O alto valor nutricional conferido ao Whey protein deve-se aos aminoácidos essências presentes, como: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico e glutâmico, glicina, histidina, isoleucina, leucina, metionina, fenilalanina, prolina, serina, treonina, triptofano e tirosina.

Todos esses aminoácidos são fundamentais ao organismo como um todo, potencializando o crescimento muscular (anabolismo) e manutenção do tecido ósseo, evitando também o catabolismo que é a utilização dos músculos como fonte de energia.

Mas para garantir que o processo metabólico aconteça de forma harmoniosa é necessário uma alimentação equilibrada e variada, não se esquecendo de valores calóricos provenientes dos carboidratos responsáveis por gerar energia e fazer com que todo esse processo aconteça sem prejuízos à saúde.

Jaqueline dos Anjos de Abreu

Nutricionista Clinlife

CRN – 4632

ÁGUA: VOCÊ TOMA ADEQUADAMENTE?

 

 

Uma pergunta que não pode faltar na anamnese nutricional é à respeito da ingestão de água!

 Sim! A ingestão hídrica é tão importante quanto a alimentação, mas nem sempre damos a atenção correta á ela!

Quando questiono ao cliente ou paciente quanto à pessoa ingere de água, sempre completo com a indagação “como você toma esta água?”

 Na maioria das vezes, me deparo com a situação de ingestão em grandes volumes e com uma freqüência baixíssima…

Neste momento percebo realmente que a pessoa ingere, 02 litros d´água, porém ingerindo 500 ml por vez!

Ou seja; a pessoa toma água 4x ao dia!

“Mas não está certo? Tomo os02 litros?” É a frase que sistematicamente ouço em seguida!

Respondo que sim! A necessidade para um adulto realmente são de02 a03 litrosde água ao dia, mas com a garantia de que serão “bem tomados”!

Quando digo “bem tomados”, gosto de lembrar que nosso corpo apesar de muito inteligente e perspicaz, é muito criterioso.

 Imagine! Se você está no trabalho, realizando várias atividades ao mesmo tempo para tudo funcionar bem e sair no horário programado, e seu chefe chega e joga uma pilha de trabalho em sua mesa o que você faz?

 Você não concorda que um volume muito grande de serviço não será bem executado?

Assim funciona nosso metabolismo.

 Se mandarmos uma grande quantidade de serviço, neste caso um volume de água de uma vez só, nosso metabolismo não consegue trabalhar adequadamente, na maioria das vezes ele acaba excretando em forma de urina por não conseguir metabolizar bem.

 Ou seja; você tomou, mas seu corpo não conseguiu utilizar porque foi em um volume muito grande.

 Lembrando que as papilas gustativas precisam identificar esta ingestão de água para que se desfaça no cérebro o estímulo da sede, então quando se toma muito rápido a água, ainda se tem aquela sensação de sede que volume nenhum vai fazer passar.

 Em alguns casos sugiro inclusive que o primeiro gole de água seja bochechado para auxiliar neste sintoma.

 Lembrando também que muitos casos de edema, são caracterizados justamente pela baixa ou inadequada ingestão de água. E a justificativa também é simples! “Se meu corpo precisa de água e eu oferto baixa quantidade ou de forma inadequada, meu corpo tende  conter água em forma de inchaço!”

 E esta condição ainda pode ser agravada com tendências genéticas e com o uso de alguns medicamentos.

 Então, você já imaginou o sacrifício  que você expõe seu corpo diariamente!?

Pelo simples fato de não ingerir água adequadamente?

 Para auxiliar  vou dar uma dica que uso sempre, e que denominei sendo a “terapia da água”! Consiste em consumir 04 garrafinhas de 500ml de água ao dia, sendo uma pela manhã até o horário do almoço, duas  no período até o entardecer e mais uma finalizando seu dia.

Importantíssimo dizer que esta ingestão é impreterivelmente em pequenos goles, para favorecer o aproveitamento metabólico.

 Tente em casa por 01 semana e os benefícios serão inúmeros. Garanto à você que se sentirá mais disposto,com funcionamento intestinal favorecido, mais leve e com certeza menos inchado! Lembrando que inchaço também pesa na balança!

Amanda Batista Neves Oliveira

 Nutricionista Clinlife

CRN 8070

As escorregadas na dieta

O processo de emagrecimento envolve inúmeras variáveis além da simples dieta em si. Mudar hábitos antigos e muitas vezes completamente contrários aos necessários para ter sucesso no emagrecimento é um desafio e tanto.

Além disso, existem questões emocionais que, inconscientemente levam as pessoas a viver em um ciclo de idas e vindas na dieta de tal forma que o objetivo dificilmente é alcançado. Portanto, emagrecer é complexo.

Você anda escorregando na dieta? Foi a um evento e não conseguiu resistir àquele buffet maravilhoso? Comprou aquela comida deliciosa que você não consegue ficar sem? E agora o que fazer?

Primeiramente, pare, pense e avalie, você realmente quer emagrecer? Qual a importância disso na sua vida? Que sentido tem para você estar magro (a) nesse momento?

Descobriu que sim, é isso que você quer, ótimo, próximo passo é tentar entender o que aconteceu nesses momentos em que você deu aquela escorregada.

Basicamente, o que te levou a esquecer da dieta, dos seus objetivos, do sentido que estava dando na sua vida, o que te fez abandonar tudo isso por um prazer momentâneo que logo depois traria sentimentos de culpa ou desconforto?

Procure entender se foi o contexto no qual você estava inserido, se foi um dia mais difícil para você, se você não tinha se planejado o suficiente e levado um lanche para ajudar; enfim, as escorregadas nunca são aleatórias, sempre existe um “gatilho” que impulsiona ao ato.

O importante é você descobrir qual é o seu “gatilho” e a partir disso, vem o terceiro passo; estratégias de autocontrole. Sabendo o que te impulsiona, programe o seu dia, encontre formas de relaxar e lidar com os problemas que te incomodam, procure uma ajuda de um profissional se for preciso, mas invista em solucionar aquilo que te faz mal a ponto de se esquecer de si mesmo.

Outro passo importante, aprenda com o erro, responsabilize-se pelo ocorrido e corra atrás do prejuízo. Ficar se culpando ou martirizando só piora a sensação de desconforto. Então assuma que escorregou sim, porque quis, porque foi difícil resistir e retome as rédeas da sua vida e das suas escolhas.

Só você consegue mudar aquilo que não está bom. Comece por se conhecer, saber o que quer e onde quer chegar e termine por se motivar por cada degrau da escada que se sobe. Cada um é uma vitória, vá devagar, com persistência, assim a chegada ao topo vai ser de forma natural e definitiva.

Iana Pechir

Psicóloga Clinlife

CRP: 04/35355

 

 

Use o frio a seu favor!

O frio pode, sim, ser seu grande aliado para emagrecer e chegar ao verão com as medidas dos seus sonhos.  Ao contrário do que muita gente pensa, o metabolismo fica mais acelerado no inverno, já que precisa gastar mais energia só para manter o corpo aquecido. Ou seja, perder gordura fica mais fácil, desde que você não exagere na comida!

Diga sim e use das sopas e cremes antes do prato principal, eles ajudam a saciar a fome; não se esqueça também de ingerir líquidos e se manter hidratado! A hidratação é tão importante quanto no verão! Abuse da água, sucos e chás! Você não vai se arrepender!

Outro ponto importante é quanto à alimentação de 3h em 3h, assim você evita o exagero! Tente resistir ao pão de queijo, consuma salada de frutas, produtos ligth!

As massas sempre chamam a atenção no inverno, tente se conter a elas, Não abuse e opte sempre por molhos magros como por exemplos os a base de tomate.

Fique longe das sopas calóricas como as de bacon e queijos gordos e escolha as de legumes. Substitua o chocolate quente por um chá com adoçante. Se não resistir escolha o leite desnatado com o chocolate ligth! Mas, atenção aos alimentos litgh, eles têm menos calorias, mas isso não quer dizer que pode consumir em grande quantidade.

Vamos manter a disciplina e chegar ao tão sonhado peso ideal! Só depende de você!

 

Adrielle Ferreira

Psicóloga Clinlife

CRP: 04/38423.

Texto adaptado da fonte: http://www.receitasparaemagrecer.com.br/?c=Mitos%20e%20Verdades&n=281http://www.receitasparaemagrecer.com.br/?c=Mitos%20e%20Verdades&n=281.

Óleo de coco e redução da gordura abdominal

O óleo de coco é um alimento com diversas propriedades funcionais e tem mostrado vários benefícios pra saúde cardiovascular, além de auxiliar no emagrecimento aumentado o metabolismo basal e a queima de gordura.
O óleo de coco é rico em TCM (triglicerídeos de cadeia média), enquanto os demais óleos possuem triglicerídeos de cadeia longa. Essa característica faz com que o óleo de coco seja absorvido mais rapidamente, sem necessidade de enzimas. Dessa maneira, a gordura se transforma de forma rápida em energia, não se acumulando no organismo.

Como apresenta uma fácil conversão energética, apresenta ainda outro importante benefício – Efeito termogênico – poupa a massa muscular, aumentando o gasto energético através da mobilização de gordura para ser queimada durante o exercício.

Um estudo de 2009 publicado no Journal of Lipids testou os efeitos do consumo diário de 2 colheres de sopa de óleo de coco extra-virgem e comparou aos efeitos do consumo diário de 2 colheres de sopa de óleo de soja em um grupo de 40 mulheres ao longo do período de 28 dias. Os resultados mostraram que o grupo que consumiu o óleo de coco extra-virgem teve uma diminuição na gordura abdominal, enquanto o grupo de óleo de soja, na verdade, mostrou um ligeiro aumento na gordura da barriga. Além disso, o grupo que comeu o óleo de coco extra-virgem apresentou aumento do colesterol bom (HDL), enquanto o grupo de óleo de soja sofreu diminuição do colesterol HDL e aumento do colesterol “ruim” (LDL).

As propriedades nutricionais do óleo de coco vão além:
Possui ainda propriedades antimicrobianas, melhora o sistema imunológico, melhora a função intestinal de pessoas constipadas por atuar como lubrificante pro intestino, além de aumentar a saciedade, ajudando no processo de emagrecimento.

Contra indicações: Pacientes com esteatose hepática (gordura no fígado) por poder aumentar o acúmulo de gordura e pacientes que sofreram infarto.
A melhor recomendação de uso é no pré treino. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa e deve ser avaliada com o nutricionista. Se utilizado em excesso, o principal efeito colateral é diarréia.

Karoline Martins

Nutricionista CRN 5616