Como o exercício físico pode ajudar na ansiedade

Como o exercício físico pode ajudar na ansiedade

Com a rotina do cotidiano, muitas pessoas se tornam ansiosas ou deixam seus sintomas aflorar. Trabalho, trânsito, rotinas de casa, cuidados com os filhos, problemas familiares, etc. São diversas as rotinas que, muitas vezes, uma pessoa tem que dar conta. O acúmulo de tarefas e ou à falta de um ‘tempinho’ para você cuidar da saúde, fazem com que a ansiedade se torne cada vez mais comum entre as pessoas.  Mas o que é a ansiedade?  Quais são os sintomas que ela causa? A ansiedade Continue lendo

Prevenção das Doenças Cardiovasculares

Prevenção das Doenças Cardiovasculares

A alimentação deve ser composta por: Fibras para diminuir a absorção de açúcares e gorduras, diminuir a agregação de gorduras na artéria (o que pode levar a aterosclerose). Gorduras boas como as poliinsaturadas e as monoinsaturadas presentes no azeite extra-virgem, nos peixes, na linhaça, nas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas). Elas fazem com que haja uma melhora nas células levando a elas proteção para que não ocorram doenças, diminuem a absorção de colesterol e LDL (que são as gorduras ruíns) e aumentam a a gordura boa Continue lendo

Atenção, uma habilidade cognitiva essencial

Atenção, uma habilidade cognitiva essencial

É graças à atenção que conseguimos manter a mente focada quando estudamos, assistimos televisão, participamos de uma reunião ou conversamos com um amigo. Diariamente, recebemos inúmeros estímulos externos. A atenção é a capacidade que o cérebro tem de filtrar o que é importante e excluir o que é distração, uma vez que seria impossível reagir á totalidade desses estímulos. Algumas vezes este filtro é consciente, outras não. A atenção, porém, não está ligada somente ao foco em um único estímulo, o sujeito pode igualmente dividi-la, nos Continue lendo

Que o Ano Novo Comece!!!

Que o Ano Novo Comece!!!

Fim das festas e férias… Já descansados e com a energia renovada, precisamos voltar às atividades! Porém é comum protelarmos a volta das atividades, muitas vezes sacrificando os resultados obtidos no ano anterior… Então vamos pensar no seguinte: nosso cérebro tem a capacidade de condicionar a qualquer estímulo. Essa adaptação varia individualmente, levando em torno de 30 dias para condicionar-se a um novo hábito. O que ocorre é que muitas vezes não disponibilizamos o tempo necessário para que o nosso cérebro seja condicionado e já Continue lendo

Ano Novo, Vida Nova. Como realizar os  seus desejos?

Ano Novo, Vida Nova. Como realizar os seus desejos?

Com o inicio do ano somos, invadidos por um sentimento de novidade e vigor que nos faz pelo menos momentaneamente, acreditar que as coisas podem ser modificadas no ano que se inicia.  Acreditando que neste novo ano terá-se força suficiente para enfrentar os obstáculos que causaram escorregões nos anos anteriores. Como dizia Carlos Drumond de Andrade: “A divisão do tempo em doze meses foi uma ideia de gênio, pois desta forma parece que ganhamos fôlego novo com o inicio de um novo ciclo.”  Os primeiros Continue lendo

Férias com saúde

Férias com saúde

É hora de curtir as férias! Finalmente ela chegou, veio cheia de expectativas, trazendo um tempo valioso para colocarmos as “coisas” em dia. Ela chegou para te fazer bem, te realinhar em seus caminhos. Então por que não aproveitá-la de maneira saudável? Sem obrigações, mas com compromisso, falo daquele compromisso com você mesmo, aquele em que você apenas escolhe ficar bem, sem preocupações, mas focado em um ritmo sadio. Permita-se produzir pensamentos animadores e vigorosos. Pense sobre sua vida, pense sobre tudo que te trouxe Continue lendo

Como retomar a Dieta? Desintoxicar

Como meta para o ano que se inicia, inclua fazer escolhas alimentares saudáveis o ano inteiro. Logo que acabarem as festas, volte a seguir sua reeducação alimentar, se ainda não estiver fazendo acompanhamento, procure um nutricionista. Beba bastante líquido, principalmente se você tiver ingerido bebida alcoólica, pois ajudará a limpar o organismo e irá manter seu corpo hidratado. As frutas são excelentes para o organismo, principalmente as diuréticas como melancia, melão, abacaxi, pêra, maçã, ajudarão na hidratação e vão prevenir a retenção hídrica. E não Continue lendo

Dicas para viagens!!!

Dicas para viagens!!!

1-Não saia da rotina programada com a nutricionista: Procure programar os horários das refeições, para evitar comer muitas vezes ao dia. Procure fazer três boas refeições – café da manha, almoço e jantar – e duas pequenas intermediarias, compostas de uma fruta, ou suco de frutas ou biscoito integral. 2- Pense antes de montar seu prato: A dica é sempre escolher um prato que tenha salada e dê preferência para carne branca. Comece pelas saladas para se sentir mais saciada quando partir para o prato Continue lendo

Curtindo as Festas e as Férias!!!

Curtindo as Festas e as Férias!!!

Dezembro é um mês muito agitado, cuja rotina é super modifica. São muitos eventos acontecendo ao mesmo tempo: confraternizações, natal e réveillon. Janeiro não fica para trás… Vem as férias, as viagens… Nessa época é muito comum sacrificarmos o tempo do treino para realizar outros compromissos… Associado a isso, também costumamos prejudicar a dieta com as guloseimas das festas e com o consumo de bebida alcoólica. É difícil não ficar com uma certa dorzinha na consciência por ter saído da dieta e por ter deixado Continue lendo

Dicas de Férias

Dicas de Férias

Procure descansar e aproveitar ao máximo,pois depois de um ano trabalhando e/ou estudando você merece !!!!   . Se for viajar de carro, leve frutas lavadas, barras de cereais light, bolachas integrais, água, assim você não fica comendo as guloseimas das paradas.   . Se for para um Resort, aproveite o grupo de entretenimento e faça todas as atividades que forem oferecidas; desde bingo na piscina até caminhada pelo complexo.   . Se for para um Hotel, faça exercícios na própria academia ou hidroginástica na Continue lendo

Hábitos para resultados

Hábitos para resultados

Para ter um bom resultado é fundamental que a pessoa utilize todas as ‘ferramentas’ possíveis. Alguns hábitos podem facilitar muito nesse propósito. O exercício físico feito de forma prazerosa é fundamental para termos mais resultados. Faça atividades que o seu corpo execute, mas a sua mente permita ele fazer com prazer. Ou seja, não adianta você fazer o exercício e a mente achar que ele é ruim. O estresse atribuído ao exercício será tão grande nessa situação, que o corpo não vai deixar você executa Continue lendo

Alimentando o corpo e o coração…

Alimentando o corpo e o coração…

  Você alimenta seu corpo e seu coração na mesma proporção? Ou dá mais atenção a um do que ao outro? Alimentar o corpo é dar a ele energia, possibilidade de se manter de pé. Para isso, ouvimos falar e falamos tanto em alimentação saudável, rica em proteínas, vitaminas, fibras, dentre tantas outras coisas, que vão possibilitá-lo não somente hoje, mas no futuro estar bem. E se alimentando de modo saudável você irá possibilitar que o órgão coração também fique bem, quanto isso não há Continue lendo

NA MEDIDA CERTA! Saiba a importância de dosar corretamente cada alimento

NA MEDIDA CERTA! Saiba a importância de dosar corretamente cada alimento

É muito comum as pessoas que desejam emagrecer cortarem um monte de alimentos, comprarem as versões diet/light, usarem alimentos integrais e mesmo assim o resultado não vem. Onde pode estar o problema?   Quando você esteve pela primeira vez na sua nutricionista deve se lembrar que ela lhe perguntou o que você costuma comer no dia-a-dia. Essas informações são de grande ajuda. Nesse momento o profissional analisa tanto a qualidade do que se come  quanto a quantidade.   E muitas vezes o problema está aí, Continue lendo

A Reserva Cognitiva e a Qualidade de Vida

A Reserva Cognitiva e a Qualidade de Vida

A tecnologia vem avançando a passos largos na área médica e com isso  elevado a expectativa de  vida das pessoas.  Entretanto, com o envelhecimento da população, doenças neurodegenerativas e as demências, como a Doença de Alzheimer, Parkinson, entre outros tem se apresentado cada vez mais freqüentes. Nos últimos anos, as neurociências apontam que é possível desenvolver e  manter uma reserva cognitiva que adiaria os sintomas dos quadros degenerativos e do envelhecimento. Esta reserva é formada por elementos tais como: capacidade de raciocínio, velocidade na tomada Continue lendo

Síndrome do Pensamento Acelerado – SPA –

Síndrome do Pensamento Acelerado – SPA –

Sabe aquelas noites em que você se deita para dormir e um milhão de pensamentos transita pela sua mente? Quando você fica parecendo uma minhoca na areia quente se virando de um lado para o outro na cama preocupado com as atribuições do cotidiano? Pois este é um sinal de alerta. Você pode ter a Síndrome do Pensamento Acelerado. A Síndrome do Pensamento Acelerado atinge principalmente, pessoas adultas que trabalham em locais que exigem atenção e concentração constantes, nos quais é preciso lidar com metas Continue lendo