Saiba como derreter sua gorduras parado!

 

Você sabia que pode perder gorduras parado? Sim! É verdade! Isso é possível através de algo que se chama EPOC. Mas o que é isso? EPOC significa Excesso de Consumo de Oxigênio Após o Exercício. Quando realizamos os exercícios, nosso corpo precisa restabelecer o estado de equilíbrio (Homeostase) pois sofreu um “estresse” (danos teciduais, microlesões) e, durante essa recuperação, nosso organismo passará por vários efeitos no intuito de se restabelecer, e precisará de uma quantidade superior de oxigênio.

Sabe-se que o EPOC após a musculação pode variar de 36 a 48 horas, e que quanto maior a quantidade de músculos no corpo, maior será o gasto energético em repouso (repouso é qualquer atividade exceto o exercício). O EPOC dos exercícios aeróbicos contínuos de intensidade baixa duram em torno de 1 hora, enquanto os aeróbicos intervalados de alta intensidade duram em torno de 15 horas (sendo que a intensidade varia entre as pessoas, a isso se dá o nome de individualidade biológica).

Porém, os melhores resultados alcançados com relação à diminuição do percentual de gordura se dá através do treinamento concorrente, ou seja, a associação do exercício de força e os aeróbicos. Onde o exercício de força garantirá que seu metabolismo permaneça alto, que as articulações sejam preservadas, que a postura melhore, que os níveis de força e qualidade muscular aumentem ou melhorem, que lesões sejam tratadas e/ou prevenidas. Já os exercícios aeróbicos, melhorarão os marcadores bioquímicos (HDL e glicose por exemplo) e o desempenho do sistema cardiovascular (VO2 de Pico), ou seja, você terá mais resistência para tolerar os exercícios aeróbicos, seja em tempo, distância percorrida e intensidade além de melhorar sua saúde!

Portanto musculação e exercícios aeróbicos de alta intensidade favorecem o EPOC e a elevação do seu metabolismo. Com o metabolismo elevado, você mobilizará mais gorduras pois você necessitará de mais energia para realizar as mesmas atividades cotidianas e, vc começará a derreter suas gorduras parado. Isso não é fantástico? Gastar calorias durante os exercícios é maravilhoso e, muitas vezes sentimos que estamos emagrecendo enquanto realizamos os exercícios, mas, o principal benefício acontece durante sua recuperação. Se vc estiver inserido num programa alimentar adequado é nesse momento que vc realmente derreterá suas gorduras!!! 

Isabel Cristina

CREF 19.464 G/MG

Profissional de Educação Física Clinlife

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